Конспект урока. Тема : Гимнастика (девушки, 11 класс)

План-конспект урока № 35
11 класс
Тема: Гимнастика.
Цель: Развитие координационных способностей.
Задачи урока:
1. Разучить упражнения с обручем.
2. Развивать гибкость, координацию, чувство ритма посредством упражнений ритмической гимнастики.
3. Воспитать красоты движений, эстетики, чувства прекрасного.
Место проведения: спортивный зал.
Инвентарь и оборудование: обручи.
Содержание урока
Дозировка
Методические указания

Вводно-подготовительная часть /10-12минут/

Построение, сообщение задач урока. Измерение ЧСС.
20-25с.
Наличие спортивной формы, выявление больных и освобожденных.

Ходьба и её разновидности: на носках, на пятках, на внешней стороне стопы.
1-1,5мин.
Дыхание свободное

Перестроение из колонны по одному в колонну по два.
 
 

Ритмическая гимнастика - разминка
10мин.
 

1.И.п.-широкая стойка, ноги врозь, полуприсед, руки вниз.
1-2спружинив ногами, руки вверх дугами в стороны, ноги выпрямить
3-4 и.п..
8раз
Лопатки сведены, смотреть вперед.
Руки не сгибать.

2. И.п.стойка ноги врозь, руки на пояс.
1.выпад на правую ногу
2.дугою книзу круг левой рукой
перед собой.
3-4 то же влево
По 8 раз
Лопатки сведены, руки точно на пояс.

3.И.п. то же , но в выпаде вправо левую руку вверх, правую вниз с небольшим наклоном туловища в сторону выпада.
По 8 раз
Выпад глубже.

4.И.п. то же
1.-наклон головы влево
2.и.п.
3.наклон головы вправо
4.и.п.
Вращение головы влево, вправо.
4 раза
 
 
 
По 2 круга
 
 
 
 
Движения с полной амплитудой в медленном темпе

5.И.п. Руки согнуты к плечам, пальцы в кулак.
1. шаг правой в сторону, руки вверх, пальцы врозь.
2. приставить левую к правой в полуприсед, вернуться в и.п.
3-4 то же в другую сторону.
8 раз
Следить за осанкой.

6.Аналогично упр.5, но руки выпрямляют в стороны и сгибают к плечам
8 раз
 

7. То же, что упр.5, но руки выпрямляют вверх.
8 раз
 

8.И.п.стойка ноги врозь, левым боком к основному направлению
1 небольшой полуприсед
2.переносим массу тела на правую, левую назад на носок, руки дугами вперед-вверх.
3.возвращаясь в стойку ноги врозь, небольшой полуприсед, руки вниз.
4. и.п.
8 раз
Стопы плотно прижаты к полу

Основная часть 30 минут

Подводящие упражнения:
1 Вертикальные повороты обруча в лицевой плоскости
- и.п.- стойка ноги врозь, обруч вертикально вперед, хват снаружи.
1-2 приставной шаг левой влево, поворот обруча направо
3. шаг левой влево, правую в сторону на носок
4 наклон туловища вправо
5-8 повторить движение в другую сторону.
5-6 раз
Обруч обхватывать всеми пальцами без напряжения, большой палец снаружи. Следить за точным сохранением плоскости движения обруча.

2 Повороты обруча в горизонтальной плоскости
-и.п.- руки вверх, хват снаружи с боков. Выполнить повороты направо, налево до скрещивания рук
5-6 раз
Выполнять упражнение ненапряженной рукой.

3Вращения.
И.п. левая рука в сторону-назад, правая с обручем влево, вращение обруча вперед и назад вертикально в боковой плоскости слева. То же левой рукой справа. То же на легком бегу. То же на шагах польки.
5-6 раз
Вращения должны быть равномерными, без рывков и толчков.

4.Броски.
И.п.- правая рука с обручем вперед, локоть полусогнут, хват снизу за верхний край. Выпрямляя руку вперед-вверх, бросок обруча вертикально вверх с последующей ловлей за верхний край снизу.
10-12-раз
Направление толчка руками определяется положением обруча в полете.

5.Прыжки
Вращая обруч как скакалку, прыжки толчком двух с промежуточным прыжком. То же, но выполняя прыжки с одной ноги на другую.
По30-50 раз
Прыжки выполнять на полупальцах, приземляться бесшумно.

6.Перекаты
И.п. левая нога в сторону на носок, обруч вертикально на полу справа в лицевой плоскости. Левая рука лежит справа на обруче, правая с правого бока хватом снаружи.
1 шаг левой, правая в сторону на носок, толкнуть обруч правой рукой влево
2 остановить катящийся обруч левой рукой, принять и.п.
6-8 раз
Во время перекатов обруч не должен колебаться.

Комбинация вольных упражнений с обручем. Повороты, вращения, броски и ловля, прыжки в обруч и через него, перекаты обруча
12 мин.
Количество элементов не менее 10.
Составить комбинацию самостоятельно

Построение, подведение итогов урока, задание на дом
1 мин.
Выучить комбинацию упражнений с обручем


15

Приложенные файлы


Добавить комментарий