План-конспект занятия по легкой атлетике


План-конспект по легкой атлетике тренера-преподавателя Константиновой Е.Г.
Цели и задачи:
Обучающая: обучение комплексу упражнений с координационной лестницей.
Развивающая: развитие координации, быстроты движений, укрепление глубоких (каркасных) мышц тела.
Оздоровительная: - укрепление дыхательной, сердечно-сосудистой системы;
- укрепление рессорной функции стопы.
Инвентарь: координационные лестницы 2 шт., гимнастические палки.
Ход занятия
Часть занятия Содержание Дози-ровкаМетодические указания
Орг. Момент
Подготовительная часть
25 мин. Построение, приветствие, сообщение цели и задач занятия
Игра в беге: «Ниточка с иголочкой».
Ходьба, восстановление дыхания.
Упражнения на гибкость с гимнастической палкой:
1 – палка внизу: выкруты рук.
2 – палка на плечах: скручивание тела;
3 – палка на плечах: наклоны вперёд;
4 – приседания, палка вперёд;
5 – выпад вперёд, палка вверх;
6 – выпад в сторону, палка вперёд;
7 – сед ноги вместе, наклоны вперёд, палка к носкам;
8 – стоя, с опорой на палку: махи ногами;
9 – прыжки на двух, палка вертикально, кисти опираются сверху. 1 мин.
1000м
30 м
10р
12р
12р
15р
12р
12р
12р
По 8р
15р Обратить внимание на внешний вид.
Соблюдать дистанцию.
Выполнять в кругу.
Руки не сгибать
Смотреть вперёд
Ноги не сгибать
Вставать быстро
Выпад глубже
Ноги не сгибать
Махи выше
Как можно выше
Основная часть
55 мин. Разбить на 2 группы, разложить 2 лестницы:
1 – бег лицом вперед, наступая каждой ногой в каждую клетку;
2 – тоже, но бег правым боком;
3 – тоже, бег левым боком;
4 – бег - боком стоя снаружи, наступая каждой ногой в каждую клетку;
5 – то же с другой стороны;
6 – тоже, но наступая одной ногой в клетку, а другой в соседнюю;
7 –стоя лицом слева от лестницы, продвигаясь, правой ногой наступать в каждую клетку;
8 – то же, но стоя справа от лестницы;
9 – стоя лицом вперед, левая нога снаружи, правая в клетке, прыжком поменять положение ног в другой клетке с другой стороны;
10 - стоя лицом вперед, ноги снаружи, прыжком прийти в положение ног в клетке, далее – прыжком – ноги снаружи;
11 – тоже, но наступая в клетку правой ногой;
12 – тоже, но наступая в клетку левой ногой;
13 – тоже, но наступая попеременно то правой, то левой ногой;
14 – «лизгинка» в клетках;
15 – стоя левым боком, ноги снаружи, прыжком с поворотом вправо – правая нога в клетке, прыжком с поворотом влево – ноги снаружи;
16 – стоя левым боком, левая нога в клетке, правая слева снаружи. Бег, попеременно переставляя правую ногу, то с одной стороны лестницы, то с другой;
17 – то же другим боком;
18 - бег лицом вперед, наступая одной ногой в одну клетку, другой в другую.

















2р Соблюдаем дистанцию и технику безопасности.
Все упражнения делать на упругой заряженной стопе.
Упражнения контролировать на правильность выполнения.
Если получается правильно, то увеличиваем скорость выполнения упражнений.
Заключительная часть
10 мин. Медленный бег
Упражнения для укрепления мышц и связок стопы: ходьба на носках, перекаты с пятки на носок;
«Краб»
Построение, подведение итогов занятия.
Домашнее задание: укрепление отстающих групп мышц, укрепление связок стопы. 200м
по 20м
2 клетки
2 мин Босиком. На передней части стопы.
Отметить отличившихся.

Приложенные файлы


Добавить комментарий