Конспект урока Лыжная подготовка 11 класс


КОНСПЕКТ УРОКА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
для учащихся 11 класса
Павловская Юлия Александоровна 
Тема урока: «Л/п.   Обучение технике попеременного четырехшажного хода».
Задачи:
1. Совершенствование техники одновременного одношажного хода (скоростной вариант).
2. Обучение технике попеременного четырехшажного хода.
3. Развитие выносливости.
Вид урока: лыжная подготовка (Л/п)
Тип урока: комбинированный
Время: 45 минут
Инвентарь: лыжный инвентарь, секундомер.
Место занятий: учебная лыжня(парк)
Дата проведения: 11 а класс: 27.01.2016 год
                               
2016 учебный год
Ход урока:
Части урока Содержание Дозировка Организационно-методические указания
1 2 3 4
Подготовительная часть (10 мин) 1. Передвижение до учебной лыжни
2. Построение в одну шеренгу и объявление задач занятия
3. Передвижение по кругу (250-300 м) в равномерном темпе
4. Выполнение общеразвивающих упражнений на месте без палок:
1) И.п. - о.с.:
 Круговые движения руками вперёд и назад.
2) И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны:
  Повороты вправо влево.
3) И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны:
  Наклоны влево, вправо.
4) И.п. - о.с.:
 Наклоны вперёд.
5) И.п. - о.с.:
Имитация одновременных ходов (движения руками)
4. Переход к учебной лыжне 2 мин
 
1 мин
 
4 мин
 
3 мин
 
 
10 раз
 
 
10 раз
 
 
10 раз
 
 
10 раз
 
10 раз Лыжи нести аккуратно в руках
 
Обратить внимание на внешний вид учащихся. Приветствие.
Дыхание не задерживать
 
Выполнение упражнений под счет
Дыхание ровное
 
Упражнения выполняются с наибольшей  амплитудой
 
 
 
 
 
 
 
Колени не сгибать, касаться креплений лыж
 
Руки чуть согнуты, работают одновременно
с максимальной амплитудой
Основная част  (29 мин) 1. Совершенствование техники одновременного одношажного хода (скотостной вариант).
1.1 Короткий рассказ и показ техники выполнения хода
 
 
 
 
 
 
 
1.2 Имитация на месте
 
 
1.3 Выполнение хода двигаясь по лыжне
 
 
 
 
 
 
 
 
2. Обучение технике попеременного четырехшажного хода.
2.1 Короткий рассказ и показ техники выполнения хода
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
2.2 Имитация на месте
 
 
2.4 Передвижение попеременным четырехшажным ходом по учебному кругу.
 
3. Развитие выносливости
Прохождение дистанции 1,5 км в среднем темпе 10 мин
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
10 мин
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
9 мин  
 
 
Завершив толчок руками и выпрямившись при скольжении на двух лыжах, лыжник отталкивается ногой и выносит руки вперед. Далее следует свободное скольжение, которое заканчивается постановкой палок. Палки ставятся под острым углом и сразу же после наклона туловища вперед начинается отталкивание.
 
Упражнения выполняются в шеренге под счет учителя без палок и с палками (палки проводятся над снегом).
И. п. – законченное отталкивание руками: на счет «раз» - скользящий шаг одной ногой и вынос палок, «два» - шаг другой ногой и постановка палок на снег, «три»  - отталкивание палками с наклоном туловища и приставлением маховой ноги к опорной.
 
 
 
 
 
С шагом левой и толчком правой ногивперед выносится правая рука. С шагом правой ноги вперед выносится левая палка кольцом назад, а правая – кольцом вперед. скольжение на правой ноге, левая палка выносится кольцом вперед. С третьим шагом (левой ноги) правая палка ставится на снег и начинается отталкивание ей. Заканчивается толчок правой рукой. С четвертым шагом правой ноги левая палка ставится на снег и выполняется отталкивание левой ногой, заканчивается толчком левой рукой.
 
Упражнения выполняются в шеренге под счет учителя без палок и с палками (палки проводятся над снегом).
Соблюдать дистанцию. Более сильные ребята идут по внешней лыжне. Для обгона использовать параллельную лыжню.
 
После первого круга отдых и получение методических указаний.
Поддерживать средний темп.
Более быстрые ребята встают вперед.
Заключительная часть (5-6 мин) 1. Передвижение на лыжах с небольшой интенсивностью и измерение ЧСС.
2.  Построение и подведение итогов занятия.
3. Д/з –  Имитация техники лыжных ходов
4. Передвижение до лыжной базы
  2 мин
 
 
1 мин
 
30 сек
 
2 мин В конце урока всем измерить ЧСС
 
 
Отметить лучших. Выставить оценки
 
 
 
Лыжи снимаются, очищаются от снега
 

Приложенные файлы


Добавить комментарий