Урок физической культуры Повторение строевых команд. Медленный бег в чередовании с ходьбой

Конспект урока по физической культуре
учителя Надточий А.Ч.

Класс: 11-А
Урок №___
Дата проведения : 02.02. 2016.

Тема урока: Повторение строевых команд. Медленный бег в чередовании с ходьбой (2-3м). Упражнения с фитболами.

Цели урока: 1. Повторить строевые команды, уметь самостоятельно давать команды на перестроение. 2. Обучить выполнению упражнениям с фитболами. 3. Способствовать укреплению мышечной системы, силовых качеств, коррекция функциональных возможностей организма, самостоятельно определять сваю нагрузку во время тренировки. 4. Воспитывать четкое понимание полезности тренировок для укрепления своего физического здоровья, желание самостоятельно ежедневно выполнять упражнении, формировать системную привычку в тренировках.

Место проведения: спортзал.
Инвентарь: секундомер, гимнастические коврики, фитболы.


Содержание материала
Дозировка
Орг. Методические указания.


Организационный момент




1.Построение, выявление отсутствующих, причины, учащиеся без формы.
1-2м


1.
Подготовительная часть.




1. Сообщение задач урока, замер ЧСС.




2.Строевые упражнения.

Повторение ст. команд на месте.


3. Разновидности бега.




4. разновидности бега, беговые упражнения.
2- 3м
Медленный темп, расслабив мышцы в чередовании с ходьбой различным способом.


5. Комплекс ОРУ.








2.
Основная часть урока
25-30м



Выполнение упражнений с фитболами.




Базовые шаги аэробики.




1.1. И.п. Широкая стойка ног (открытый шаг, опейн) мяч в двух руках внизу. На каждом поднятии на носок ноги, отведение мяча в п. л.сторону. (8счетов).

При поднятии на носок полное выпрямление ног в коленях.


2. Приставной шаг в право (4шага), в лево(4ш) с шагом скрестно, ногой назад. (крис-крос). Круговое вращение мяча.(8сч).

Вращение мяча над головой.


3.Приставной шаг (степ-тач). Мяч наверх.(8сч).

При поднятии мяча руки выпрямить в локтях.


4. Зашагивание правой, левой ногой вперед с захлестом голени. Мяч наверх двумя руками.(8сч).

Мяч слегка подбросить над собой.


5 Повторение связок по четыре повторения.




2.6. Выполнение упражнений на укрепление мышц брюшного пресса.




1.И.п. лежа на мяче, ноги согнуты в коленях на полу. Подъем головы и лопаток наверх.
10 раз
После каждой серии на пресс. Растяжка мышц брюшного пресса способом лежа на мяче. Руками коснутся пола за головой. (Удерживать это положение несколько сек).


2.И.п. Сидя на полу ноги согнуты в коленях, мяч на вытянутых руках. Округлив спину, медленно ложимся на коврик, мяч за головой на вытянутых руках. При подъеме в сед спину «округлить», закончить упр., мяч на вытянутых руках вперед.
10 раз



3.И.п. Лежа на мяче в упор на ногах согнутых в коленях. Подъем и опускание туловища в тазобедренном суставе.
10 раз



4.И.п. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Мяч в руках. Повороты в право, в лево с касанием мяча пола.
10раз



5.И.п. Лежа на спине мяч зажат в стопах ног согнутых в коленях. Выпрямление ног в коленях.
10раз
Поясница прижата к полу.


3. Упражнения на мышцы ног и спины.




1.И.п. лежа на мяче, на правом боку, правая нога в упор на согнутое колено. Подъем левой ноги наверх. Тоже на левом боку поднимая правую ногу.
10 раз



2. И.п. руками в упор на полу, голени ног на мяче. Сгибая ноги в коленях, подтягиваем мяч к себе. (4р) Принимая и.п. выполняем (4 сгибания рук в упоре).
Повторить 2раза.
Голова прямо. Глазами смотрим вперед. Первая группа удерживает «планку» на вытянутых руках, ноги на мяче.


4. Упражнения на растяжку.




1. И.п. Широкая стойка ног наклон к мячу, прогнув спину.
3-4раза.



2 И.п.Широкая стойка ног перенос туловища и перекат мяча к правому, левому колену, наклоны к мячу.
3-4 раза


3
Заключительная часть




1.Построение, замер ЧСС.




2.Подведение итогов урока.




3 Дом. Задание.





Выполнить : Стойка «планка» (удержание 20-30сек. Повторить 2-3раза).


15

Приложенные файлы


Добавить комментарий