Методическая разработка по физической культуре Физкультминутки

ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ

Физкультминутки рекомендуется проводить в первой смене на третьем – четвертом уроке, во второй смене на втором – третьем уроке. Но если учитель видит, что дети утомлены, то физкультминутки рекомендуется проводить на каждом уроке за 15 – 20 минут до его конца. Физкультминутки способствуют снижению утомления, вызванного учебной деятельностью, уменьшают влияние статической нагрузки на мышцы туловища и кистей рук, повышают положительные эмоции, позволяют детям продолжать занятия с большим интересом и эффективностью.
В начальной школе предпочтительны комплексы упражнений с речитативами, а также с музыкальным сопровождением и элементами танцев.
Главные требования к упражнениям, входящим в комплексы: они должны быть просты, знакомы детям и удобны для выполнения на ограниченной площади. Небольшой продолжительностью по времени в 2-3 минуты. Проводиться в чистом хорошо проветриваемом месте.
Задачи:
снять психическое напряжение у учащихся путем переключения на другой вид деятельности;
добиться рекреативного эффекта от использования физических упражнений;
возбудить у детей интерес к занятиям физическими упражнениями;
сформировать простейшие представления о влиянии физических упражнений на самочувствие и первоначальные знания по самостоятельному выполнению физических упражнений.
Серия физкультминуток для учащихся 1-4 классов.

Комплекс 1 “Мы считали” – рекомендуется для урока математики.
Мы считали и устали
Дружно все и тихо встали
Ручками похлопали, раз-два-три
Сели, встали, встали, сели
И друг друга не задели
Мы немножко отдохнем
И опять считать начнем.

1. И.п. – сидя за партой, руки на пояс. Счет 1-4 – одновременные круговые движения плечами назад. Счет 5-8 – тоже вперед. Один раз. Методические указания: темп медленный, голову держать прямо, плечи развернуты, спина прямая, дыхание не задерживать.
2. и.п. – о.с. Счет 1-3 –руки через стороны вверх, потянуться, два хлопка над головой. Счет 4-6 – возвратиться в и.п., два притопа. 2-3 раза. Методические указания: темп медленный, выполняя хлопки смотреть на руки.
3. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Счет 1 – присед, руки вперед, ладонями вниз – выдох. Счет 2 – и.п. – вдох. 2-4 раза. Методические указания: следить за осанкой. Приседая, колени слегка развести в стороны, спина прямая, смотреть вперед.
4. И.п. – сидя за партой, руки вниз. Счет 1 – руки через стороны вверх, посмотреть на пальцы, вдох. Счет 2 – руки через стороны вниз, выдох. 2 раза. Методические указания: темп медленный, добиваться расслабления мышц.

Комплекс 2 “Жук”- рекомендуется для языковых уроков.
На лужайке по ромашкам
Жук летал в цветной рубашке
Жу-жу-жу,
Я с ромашками дружу,
Тихо по ветру качаюсь,
Низко-низко наклоняюсь.

1.И.п. сидя за партой, руки на парте, ладонями вниз. Счет 1-4 – сгибая и разгибая пальцы, медленно поднять руки вверх, развести пальцы в стороны. Счет 5-8 – и.п. 2 раза.
Методические указания: спина прямая, макушкой головы тянемся вверх.
2. И.п. – о.с., руки в стороны. Счет 1- наклон влево, счет 2 – и.п., счет 3 – наклон вправо, счет 4 – и.п.
2-4 раза.
Методические указания: темп средний имитируем полет жука, произнося звуки “ Жу-жу-жу ”, способствуя глубокому выдоху.
3. И.п. – стойка ноги врозь, наклон вперед, руки вниз. Счет 1-3 – одновременные маятникообразные движения рук слева направо и обратно, счет 4 – и.п. 2-3 раза.
Методические указания: темп средний, добиваться расслабления мышц.

Комплекс 3 “Лягушата” – рекомендуется для урока чтения.
Мы лягушки - попрыгушки
Неразлучные подружки
Животы зеленые
С детства закаленные.
Мы не хнычем, мы не плачем,
Дружим, не ругаемся
Целый день по лужам скачем
Спортом занимаемся.
И.п. – о.с. Счет 1 – подняться на носки, подтянуться; счет 2-3 – полуприсед, руки согнутые в локтях, ладони вперед, пальцы развести; счет 4 – и.п. 43-6 раз.
Методические указания: голову держать прямо, дышать свободно, темп медленный.
И.п. – о.с. Счет 1 – поворот налево, руки в стороны, левую ногу в сторону на носок – вдох; счет 2 – и.п. – выдох; счет 3-4 – то же вправо. 4-6 раз.
Методические указания: темп средний, руки разводить широко, соединяя лопатки.
3. И. п. – о.с. Счет 1 – руки в стороны, при этом ноги врозь; счет 2 – и.п. 6 раз. Методические указания: темп средний, следить за дыханием.
Комплекс 4
И.п. – руки согнуты, кисти на уровне плеч, ладони вперёд. 1- сильно сжать пальцы в кулаки, 2 - руки вперёд, кулаки разжать, пальцы расслабить, 3-4 - и.п. И.п. – руки к плечам, пальцы сжаты в кулаки. 1 - руки вперёд, пальцы широко развести, 2 - руки к плечам, пальцы сжать в кулаки, 3-4 - то же, но руки вверх. И.п. – руки перед грудью.1 - поворот туловища влево, левая рука в сторону, посмотреть на кисть левой руки, 2 - вернуться в и.п., 3-4 - то же в другую сторону.

.
Серия физкультминуток для учащихся 5-8 классов.

Комплекс 1
1. И.п. – сидя за партой, руки согнуты в локтях, кисти на уровне плеч. Сжать руки в кулак и разжать; потряхивание кистями. 4-5 раз.
Методические указания: спина прямая, темп средний.
2. И.п. – о.с. счет 1-2 – руки вперед вверх, прогнуться; счет 3-4 – и.п. 3-4 раза.
Методические указания: посмотреть на поднятые руки , чередовать вдох – выдох.
3. И.п. – ноги врозь, руки за голову. Счет 1 – поворот налево; счет 2 и.п.; счет 3 – поворот направо; счет 4 - и.п. 3-4 раза. Методические указания: локти развести в стороны, темп средний.
4. Десять – двенадцать пружинистых прыжков, сочетая с хлопками. Методические указания: темп средний, высота прыжков небольшая, приземляться на носки.

Комплекс 2
1. И.п. – сидя за партой, руки на парте, ладони вниз. Счет 1 – наклон головы вперед; счет 2 – то же назад; счет 3 – то же влево; счет 4 – тоже вправо. 2-3 раза.
2. И.п. – сидя за партой, руки на парте ладонями вниз. Счет 1-4 – поочередное продвижение вперед, то левой, то правой рукой с одновременным сгибанием и разгибанием пальцев.2-4 раза. Методические указания: темп средний.
3. И.п. – сидя за партой 6-8 раз коснуться пальцами рук за спиной одна рука сверху, другая снизу.
Методические указания: темп средний можно перехватывать карандаш из руки в руку.
4. И.п. – о.с., руки на пояс. Счет 1 – полуприсед; счет 2- и.п.; счет 3-4 – поворот направо; счет 5 – полуприсед; счет 6 – встать; счет 7-8 – поворот налево. То же выполнить в другую сторону. 3-4 раза.
Методические указания: спина прямая, плечи развернуты, темп средний.

Комплекс 3
1. И.п. – сидя за партой, локти лежат на парте, ладони развернуты вверх. Одновременно на обоих руках коснуться большим пальцам поочередно указательного, среднего, безымянного, мизинца. То же выполнить в обратном порядке. 3-4 раза. Методические указания: темп наращивать, можно выполнять с закрытыми глазами.
2. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. Счет 1-4 - сгибания и разгибания рук. 3-4 раза.
Методические указания: темп медленный, выполнять с силой.
3. И.п. – о.с. руки на поясе. Счет 1 – наклон вперед, прогнувшись, потянуться руками вниз. Счет 2 – и.п. 4 раза. Методические указания: темп средний, при наклоне смотреть вперед – вдох; обратно – выдох.
4. И.п. – о.с. счет 1-3 – шаги на месте; счет 4-6 – три хлопка перед грудью. 2-4 раз Методические указания: следить за осанкой и дыханием.
Комплекс 4
1.И.п. – руки за головой, голова и локти опущены. 1-2 - поднимая голову, развести локти, прогнуться - вдох, 3-4 - расслабляя мышцы принять и.п. - выдох. Вариант: 1-2 - поднимая голову, руки вверх, прогнуться - вдох, 3-4 - расслабить мышцы, вернуться в и.п. - выдох. Прогибаться в грудной и поясничной части туловища, голову назад не запрокидывать; поднимая руки вверх, прогнуться. И.п. – руки к плечам, локти опущены. 1-2 - поворот туловища влево, руки вверх, потянуться - вдох, 3-4 - и.п. - выдох, 5-8 - то же с поворотом вправо. При поворотах ноги с места не сдвигать, назад не отклоняться. И.п. – руки на парте. 1-2 - встать, 3-4 - и.п.

Заголовок 215

Приложенные файлы


Добавить комментарий