Презентация на тему: Способы саморегуляции.


Чтобы посмотреть презентацию с картинками, оформлением и слайдами, скачайте ее файл и откройте в PowerPoint на своем компьютере.
Текстовое содержимое слайдов презентации:

Способы саморегуляцииПедагог-психолог МБОУ «Гимназия №13»Ефремова К.А. Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью силы слов (аффирмация), мысленных образов (визуализация), управления мышечным тонусом и дыханием. Приемы саморегуляции можно применять в любых ситуациях. В результате саморегуляции могут возникать три основных эффекта:эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности);эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности). Естественные приемы регуляции организма являются одними из наиболее доступных способов саморегуляции:смех, улыбка, юмор;размышления о хорошем, приятном;различные движения типа потягивания, расслабления мышц;наблюдение за пейзажем;рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей;купание (реальное или мысленное) в солнечных лучах;вдыхание свежего воздуха;высказывание похвалы, комплиментов и пр. Способы саморегуляции, связанные с управлением дыханиемМедленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность. Сидя или стоя постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна).На следующие четыре счета задержите дыхание.Затем сделайте плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6.Снова задержите дыхание перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4. Способы саморегуляции, связанные с управлением тонусом мышц, движениемПод воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы. Как правило, добиться полноценного расслабления сразу всех мышц не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза.Дышите глубоко и медленно.Пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот).Постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе.Прочувствуйте это напряжение.Резко сбросьте напряжение — делайте это на выдохе.Сделайте так несколько раз. Способы саморегуляции, связанные с воздействием словом«Именно сегодня у меня все получится»;«Именно сегодня я буду самой(-ым) спокойной(-ым) и выдержанной(-ым)»;«Именно сегодня я буду находчивой(-ым) и уверенной(-ым)»;«Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, показывать образец выдержки и самообладания». Литература:1. http://verh-anuysk-su.ucoz.ru/doki/ege/psixolog/sposoby_samoreguljacii.pdf2. http://www.vashpsixolog.ru/self-regulation/89

Приложенные файлы

Добавить комментарий