Памятка по физической культуре Правила закаливания

Правила закаливания
Закаливание организма повышает его устойчивость к воздействию неблагоприятных погодно- климатических условий (низкой и высокой температура воздуха, сильному ветру, высокой влажности, резкому изменению атмосферного давления и т.п.). Закаленные люди гораздо реже болеют и быстрее выздоравливают.
Способы закаливания:
прогулки на свежем воздухе;
сон с открытым окном, при температуре не ниже 16 град.С;
воздушные и солнечные ванны;
ежедневная ходьба босиком по полу, начинают с 1 мин, затем каждые 5-7 дней прибавляя по 1 мин, доводят ее до 10-15 мин;
ежедневное обтирание и обливание (однократное) водой;
плавание в открытых водоемах летом и посещение бассейна.
Правила закаливания водой:
начальная температура воды, используемая для обтирания и обливания должна быть 34-35 град. С;
затем каждые 2-3 дня ее снижают на 1 град., доводя до 17-18 град.;
продолжают делать обтирания и обливания в течение 2-

3 месяцев;
при отсутствии болезненных реакций (насморка кашля, слабости, расстройства сна и т.п.) продолжают снижать температуру воды каждые 10 дней на 1 град., доводя ее до 10-12 град. (это средняя температура водопроводной воды);
после обтирания и обливания полезно хорошо растереть тело сухим полотенцем.

15

Приложенные файлы


Добавить комментарий