Образовательный материал

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН
ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ИНСТИТУТ РАЗВИТИЯ ОБРАЗОВАНИЯ
РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН
Кафедра теории и методики физического воспитания и ОБЖ


Савельева Ольга
слушатель курсов
профессиональной переподготовки
по направлению «Физическая культура»



ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ

Выпускная квалификационная работа








Выпускная квалификационная работа допущена к защите:
Зав. кафедрой теории и методики физического воспитания и ОБЖ

«__»_____2013г _______________
Д.Ю. Быстрицкий
Научный руководитель:
Валеева Александра Сергеевна
Старший преподаватель кафедры теории и методики физического воспитания и ОБЖ
«__»_____2013г _______________
А.С. Валеева





Уфа – 2013

Содержание:
ВВЕДЕНИЕ3
Глава 1. Анализ литературы по теме исследования
1.1 Понятие правильной осанки и виды нарушений осанки.
1.2 Формирование осанки и причины ее нарушения.
1.3 Физические упражнения как основное средство коррекции нарушений осанки у младших школьников.

Глава 2. Методы и организация исследования
2.1 Организация исследования
2.2 Методы исследования

Глава 3. Анализ и оценка результатов собственных исследований
3.1 Фактическое состояние опорно-двигательного аппарата (осанки)
3.2 Оценка эффективности оздоровительных упражнений
3.3 Особенности методики занятий физическими упражнениями при нарушениях осанки
Заключение
Список использованных источников
Приложения












Тема: Влияние специальных физических упражнений на коррекцию осанки младших школьников
Введение
Каждый хочет видеть детей здоровыми, сильными, жизнерадостными, стройными и красивыми. Кто не любовался выправкой военного или спортсмена? Развернуты плечи, строен торс, голова красиво откинута назад. Разве не залюбуешься идущей легкой походкой стройной девушкой! Актрис мы узнаем в толпе по красивой осанке и особой простоте, непринужденности, элегантности движений.
Почему же многие юноши и девушки, школьники и младшие дети ходят «не поднимая ног», опустив голову, с сутулой спиной, расслабленными мышцами живота, с безвольно опущенными руками, сидят сгорбившись, вобрав, голову в плечи?
Вырастить здоровых, красиво сложенных детей задача каждой семьи. О таких «властелинах будущего» мечтал Н. Г. Чернышевский: “Новой России нужны люди цветущего здоровья, сильные, грациозные, энергичные. Правильное телосложение ребенка, школьника показатель здоровья народа, зеркало его культуры и благосостояния”.
За последние десять лет выявилась неблагоприятная тенденция показателей здоровья детей, посещающих образовательные учреждения. Число детей с хронической патологией увеличилось в 2 раза (с 11,8 до 21,3-26,9%), а число детей, не имеющих отклонений в состоянии здоровья, снизилось в 3 раза (до 5-6%). По данным центра здоровья детей РАМН, около 85% детей имеют отклонения в состоянии здоровья - от легкой степени выраженности до тяжелой патологии. Среди хронической патологии преобладают болезни органов дыхания, костно-мышечной и пищеварительной систем.
При появлении дефектов осанки изменяется не только внешний вид ребенка, - возникают нарушения деятельности внутренних органов. Сутулость, впалая грудь, сниженная емкость легких, предрасположенность к простудным заболеваниям, быстрая утомляемость - звенья одной цепи. В результате длительных нарушений осанки развиваются стойкие искривления позвоночника - сколиозы. Сколиоз и нарушение осанки являются наиболее распространенными заболеваниями опорно-двигательного аппарата у детей и подростков. Эти заболевания служат предпосылкой для возникновения ряда функциональных и морфологических расстройств здоровья в детстве и оказывают отрицательное влияние на течение многих заболеваний у взрослых.
Обычно нарушение осанки возникает в периоды бурного роста: в 5-8, и особенно в 11-12 лет. Это время, когда кости и мышцы увеличиваются в длину, а механизмы поддержания позы ещё не приспособились к произошедшим изменениям. Отклонения наблюдается у большинства детей 7-8 лет (40-60% младших школьников).
Поддержание правильной позы требует систематичности и повторяемости. Неправильная осанка постепенно становится привычной и может закрепиться.
Совершенствование физического образования в начальной школе нуждается в решении целого ряда проблем, одной из которых является профилактика нарушений осанки. Осанка является комплексным показателем состояния здоровья детей, и безобидные функциональные нарушения могут привести к стойким деформациям опорно-двигательного аппарата с тяжелыми последствиями. Воспитание правильной осанки у детей в основном проблема педагогическая, как и формирование всех жизненно необходимых двигательных навыков. Именно школа может и должна быть местом профилактики нарушений осанки.
Поскольку одно из основных условий правильной осанки правильное развитие организма, нужно постараться создать максимально благоприятные условия для роста. В частности, очень важно соблюдать общий гигиенический режим: регулярность в приёме пищи, достаточное пребывание на воздухе, правильное сочетание занятий и отдыха, использование средств закаливания.
Не меньшее профилактическое значение имеет группа мероприятий, оказывающих влияние на общее физическое развитие и функциональное
состояние мышечной системы, так как активное удержание тела, верхних и нижних конечностей в правильном положении возможно лишь при активном участии мышц. Для этого используются специальные упражнения.
В связи с этим актуальной задачей является разработка и обоснование методик применения различных средств физического воспитания у детей, имеющих патологические состояния осанки в младших классах, а также предотвращение нарушений правильной осанки, способствующих развитию как физических, так и умственных способностей.
Правильная осанка имеет не только эстетическое значение, но и является необходимым условием для нормального развития и полноценного функционирования внутренних органов, то есть является одним из показателей состояния здоровья людей.
Цель определение влияния специальных физических упражнений на коррекцию осанки младших школьников.
В соответствии с поставленной целью были определены задачи:
1) Изучить литературу и другие источники информации по данной теме;
2) Выявить причины нарушения осанки у младших школьников
3) На основе анализа научно-методической литературы выбрать методику коррекции и экспериментально проверить ее эффективность
4) Разработать систему занятий с использованием комплекса специальных физических упражнений
Гипотеза: если будет правильно подобрана методика проведения занятий, включающих комплекс специальных физических упражнений, то это докажет их положительную роль в коррекции осанки младших школьников.
Объектом исследования коррекция осанки младших школьников
Предметом исследования: влияние специальных физических упражнений на коррекцию осанки младших школьников.

Глава 1. Анализ литературы по теме исследования
Понятие правильной осанки и виды нарушений осанки.
Выработка и закрепление навыка правильной осанки длительный процесс. У детей правильную осанку необходимо воспитывать с раннего возраста и в этом отношении не ослаблять внимания до 18 лет, как в семье, так и в детских учреждениях, школах, техникумах, институтах.
Что же понимают под словом «осанка»? Как она формируется?
Осанка – привычное положение тела при сидении, стоянии, ходьбе. Она начинает формироваться с раннего детства и зависит от формы позвоночника, равномерности развития и тонуса мускулатуры торса [2].
Осанка – это умение без особого напряжения сохранять правильную позу в различных положениях: сидя, при ходьбе, во время игр. При правильной осанке голова и туловище во время ходьбы находятся на одной вертикальной линии, плечи развернуты, слегка опущены и оба находятся на одном уровне, лопатки прижаты, грудь слегка выпукла, живот втянут, изгибы позвоночника выражены нормально, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах. Правильная осанка ценна потому, что при ней для всех внутренних органов создаются наиболее благополучные условия функционирования, а движения человека наиболее естественны, экономичны и результативны [16].
Осанка привычная поза непринужденно стоящего человека, определяется способностью без напряжения держать прямо корпус и голову. Зависит она от положения позвоночника, который удерживается мышечно-связочным аппаратом в строго вертикальном положении. Различают подвижные и неподвижные отделы позвоночника. Шейный отдел (7 позвонков), грудной (12) и поясничный (5 позвонков) подвижные его части; крестцовый отдел неподвижен. [6]
У новорожденного ребенка позвоночник прямой. В процессе роста формируются его физиологические изгибы. Как только малыш начинает держать головку, образуется изгиб в шейном отделе позвоночного столба, обрамленный выпуклостью дуги вперед. Когда же ребенок научится видеть,
грудной отдел позвоночника несколько выдается дугообразно назад; по мере становления маленького человека на ноги прогиб появляется и а поясничном отдела.
Нормальный позвоночник при осмотре в профиль представляет собой равномерно волнообразную линию, а со стороны спины он строго вертикален. Физиологические изгибы четко развиваются к 6 7-летнему возрасту. Окончательное закрытие ростковых зон скелета завершается к 18 20 годам, а до этого возраста при разгрузке позвоночника в положении «лента» все его изгибы сглаживаются.
Это происходит потому, что мышцы, связки, хрящевые прослойки очень пластичны и податливы. Важно создать условия для правильного формирования позвоночного столба обеспечивающего красивую, правильную осанку., Неправильно сформировавшиеся изгибы позвоночника не только делают телосложение ребенка, школьника некрасивым, но и отрицательно влияют на его здоровье. Физиологические изгибы увеличивают пружинящие свойства позвоночника и предохраняют внутренние органы человека от толчков и сотрясений.
Нормальная осанка характеризуется пятью признаками:
расположением остистых отростков позвонков по линии отвеса, опущенного от бугра затылочной кости и проходящего вдоль межягодичной складки;
расположением надплечий на одном уровне;
расположением обеих лопаток на одном уровне;
равными треугольниками (справа и слева), образуемыми туловищем и свободно опущенными руками;
правильными изгибами позвоночника в сагиттальной плоскости (глубиной до 5 сантиметров поясничном отделе и до 2-х сантиметров в шейном).
Русский ортопед М. О. Фридлянд писал: «Позвоночник, как стебель растения, для того, чтобы вырасти прямым и крепким, требует большого количества солнца и свежего воздуха».
Как проверить, правильная ли осанка у детей?
При внимательном осмотре сделать это совсем нетрудно. Поставьте раздетого ребенка в положение основной стойки, без напряжения на расстоянии полутора-двух метров от себя (комната должна быть теплой, освещение дневное, равномерное).
При осмотре в профиль отметьте положение головы откинута назад или наклонена вперед, форму грудной клетки, линию живота (которая может быть подтянутой или выступать вперед больше нормы), прогиб ног в коленных суставах, выраженность изгибов позвоночника (в шейном и поясничных отделах при нормальном развитии они обращены выпуклостью вперед, в грудном- выпуклостью назад). ( Приложение №1)
При положении ребенка лицом к вам обратите внимание, на одном ли уровне линии плеч, не выступает ли одна половина грудной клетки, какова форма ног (прямые, О- или Х-образные), нет ли разницы между «треугольниками талии». («Треугольниками талии» называют просвет, образуемый линией боковой поверхности тела и опущенной рукой). В норме они должны быть одинаковы справа и слева.
При осмотре сзади у обследуемого с нормальной осанкой нижние углы лопаток обычно расположены на одном уровне и на одинаковом расстоянии от позвоночника (средней линии).
Еще раз проверьте «треугольники талии». Потом проведите несколько раз пальцем по выступающим верхушкам остистых отростков позвонков так, чтобы на коже осталась красная полоса (отметку можно сделать также и палочкой с йодом). Полученная линия должна быть идеально прямой.
Теперь попросите ребенка наклонить корпус вперед и вниз до угла 90 градусов при разогнутых коленях и опущенных руках. Обратите внимание на одном ли уровне расположены обе половины спины. При боковом искривлении позвоночника одна половина грудной клетки стоит выше другой, т. е. уже имеется реберный горб. (Приложение № 2)
Неправильная осанка плохо сказывается на работе внутренних органов: затрудняется работа сердца, лёгких, желудочно-кишечного тракта, уменьшается жизненная емкость легких, снижается обмен веществ, появляются головные боли, повышается утомляемость, падает аппетит, ребенок становится вялым, апатичным, избегает подвижных игр [6].
Виды нарушений осанки
Дефекты осанки условно можно разделить следующим образом: нарушения осанки во фронтальной, сагиттальной плоскости и обеих плоскостях одновременно. Для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей. Сохранение патологической осанки возможно благодаря определенному состоянию связок, мышц.
1. Нарушения осанки в сагиттальной плоскости
Нарушение осанки в сагиттальной плоскости может быть связано как с увеличением одного или нескольких физиологических изгибов, так и с уменьшением их.
2. Нарушения осанки с увеличением физиологических изгибов позвоночника
Сутулость - нарушение осанки, в основе которого лежит увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза. Шейный лордоз, как правило, укорочен и углублен вследствие того, что грудной кифоз распространяется до уровня 4-5 шейных позвонков. Надплечья приподняты. Плечевые суставы приведены. Сутулость часто сочетается с крыловидными лопатками 1 и 2 степени, когда нижние углы или внутренние края лопаток отстают от грудной стенки.
У сутулых детей укорочены и напряжены верхние фиксаторы лопаток, большая и малая грудные мышцы, разгибатели шеи на уровне шейного лордоза. Длина разгибателя туловища в грудном отделе, нижних, а иногда и средних фиксаторов лопаток, мышц брюшного пресса, ягодичных, напротив, увеличена. Живот выступает.
3. Круглая спина (тотальный кифоз) - нарушение осанки, связанное со значительным увеличением грудного кифоза и отсутствием поясничного лордоза. Шейный отдел позвоночника частично, а у дошкольников бывает и полностью кифозирован. Для компенсации отклонения проекции общего центра масс кзади дети стоят и ходят на слегка согнутых ногах. Угол наклона таза уменьшен и это тоже способствует сгибательной установке бедра относительно средней линии тела. Голова наклонена вперед, надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, грудь западает, руки свисают чуть впереди туловища. Круглая спина часто сочетается с крыловидными лопатками 2 степени.
У детей с круглой спиной укорочены и напряжены верхние фиксаторы лопаток, большая и малая грудные мышцы. Длина разгибателя туловища, нижних, и средних фиксаторов лопаток, мышц брюшного пресса, ягодичных, напротив, увеличена. Живот выступает.
4. Кругловогнутая спина, характеризуется увеличением всех изгибов позвоночного столба. Угол наклона таза больше нормы; голова и верхний плечевой пояс наклонены вперед; живот выступает вперед и свисает. Из-за недоразвития мышц брюшного пресса может наблюдаться опущение внутренних органов (висцероптоз). Ноги максимально разогнуты в коленных суставах - нередко с переразгибанием (рекурвация). Мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы растянуты и истощены [14, c. 24].
У детей с таким нарушением осанки укорочены верхние фиксаторы лопаток, разгибатели шеи, большая и малая грудные мышцы, разгибатель туловища в поясничном отделе и подвздошно-поясничная мышца. Длина разгибателя туловища в грудном отделе, нижних, а иногда и средних фиксаторов лопаток, мышц брюшного пресса, ягодичных увеличена.
5. Нарушения осанки с уменьшением физиологических изгибов позвоночника
Плоская спина - нарушение осанки, характеризующееся уменьшением всех физиологических изгибов позвоночника, в первую очередь - поясничного лордоза и уменьшением угла наклона таза. Вследствие уменьшения грудного кифоза грудная клетка смещена вперед. Нижняя часть живота выстоит. Лопатки часто крыловидны. Это нарушение осанки наиболее резко снижает рессорную функцию позвоночника, что отрицательно сказывается на состоянии центральной нервной системы при беге, прыжках и других резких перемещениях, вызывая ее сотрясение и микротравматизацию.
У детей с плоской спиной ослаблены как мышцы спины, так и мышцы груди, живота. Есть точка зрения, что такие дети наиболее предрасположены к боковым искривлениям позвоночника.
6. Плосковогнутая спина - нарушение осанки, состоящее в уменьшении грудного кифоза при нормальном или увеличенном поясничном лордозе. Шейный лордоз часто тоже уплощен. Угол наклона таза увеличен. Таз смещен кзади. Ноги могут быть слегка согнуты или переразогнуты в коленных суставах. Часто сочетается с крыловидными лопатками 1 степени. У детей с таким нарушением осанки напряжены и укорочены разгибатели туловища в поясничном и грудном отделах, подвздошно-поясничные мышцы. Наиболее значительно ослаблены мышцы брюшного пресса и ягодиц.
7. Нарушение осанки во фронтальной плоскости
Нарушение осанки во фронтальной плоскости заключается в появлении изгиба позвоночника во фронтальной плоскости и называется сколиотическая или асимметричная осанка. Она характеризуется асимметрией между правой и левой половинами туловища, проявляющейся в разной высоте надплечий, различном положении лопаток, как по высоте, так и по отношению к позвоночнику, к грудной стенке. Глубина и высота треугольников талии у таких детей тоже различна. Мышцы на одной половине туловища чуть более рельефны, чем на другой. Линия остистых отростков формирует дугу, обращенную вершиной вправо или влево. При потягивании теменем вверх, подъеме рук, наклоне вперед и выполнении прочих приемов самокоррекции линия остистых отростков во фронтальной плоскости выпрямляется.
Наиболее часто встречаются искривление позвоночника во фронтальной плоскости, то есть сколиоз, который нередко сочетается с искривлением в сагиттальном направлении (кифосколиоз). Сколиоз - это заболевание, характеризующееся дугообразным искривлением позвоночника во фронтальной плоскости, сочетающееся с торсией позвонков [13, c. 189].
Торсия (torsio) - скручивание позвонков вокруг вертикальной оси, сопровождающееся деформацией их отдельных частей и смещением позвонков относительно друг друга в течение всего периода роста позвоночника [8, c. 93].
Преимущественно наблюдается левосторонний сколиоз того или иного отдела позвоночника. Сколиозы разделяются по форме и степени проявления деформации. По форме различают сколиоз частичный и тотальный, а также S-образный (двойной), тройной и односторонний. Для сколиоза характерны постоянные или периодические боли в спине, усиливающиеся при нагрузке. Типично боковое искривление позвоночника влево или вправо от его средней линии, причем наибольший изгиб обычно соответствует 9 – 10 грудному позвонкам.
Сколиозы бывают врожденные и приобретенные. По стадии изменения позвоночника выделяют четыре степени сколиоза:

1. степень – незначительное искривление позвоночника во фронтальной плоскости, заметна асимметрия мышц;

2. степень – отчетливо заметно боковое искривление позвоночника, намечается реберный горб;

3. степень – сколиотическая деформация фиксирована, реберный горб высотой до 3 см, отклонение корпуса в сторону основной дуги;

4. резко выраженный фиксированный кифосколиоз. значительное отклонение корпуса в сторону, сильно выраженный реберный горб сзади.

По своему течению сколиозы могут быть не прогрессирующие, медленно прогрессирующие и быстропрогрессирующие. Определение степени сколиоза позволяет разработать наиболее рациональную систему лечения и профилактики. Чем младше заболевший ребенок, тем тяжелее прогноз: сколиоз прогрессирует, пока ребенок растет. При прогрессировании сколиоза происходят изменения со стороны опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, страдает физическое развитие.
Наиболее известным нарушением осанки является сутулость. При ней шейней изгиб позвоночника увеличен, а поясничный сглажен, плечи опущены и несколько сведены вперед, лопатки разведены, грудь впалая, голова опущена, ноги нередко согнуты в коленях, руки висят вдоль туловища. Бывают отдельные нарушения в различных частях тела: так называемые «крыловидные» (т.е. слишком отстающие от туловища) лопатки, уплощение грудной клетки, асимметрия плеч (одно выше другого) или же чрезмерная их сведенность вперед и т.д.
Наблюдается три степени нарушения осанки:
а) Первая степень – изменен лишь тонус мышц. Все дефекты осанки исчезают, когда человек выпрямляется. Нарушение легко исправляется при систематических занятиях корректирующей гимнастикой.
б) Вторая степень – изменения в связочном аппарате позвоночника. Изменения могут быть исправлены лишь при длительных занятиях корректирующей гимнастикой под руководством медицинских работников.
в) Третья степень – характеризуется стойкими изменениями в межпозвоночных хрящах и костях позвоночника. Изменения не исправляются корректирующей гимнастикой, а требуют специального ортопедического лечения.
Чтобы не допустить дефектов в осанке, необходимо с раннего возраста осуществлять профилактические мероприятия, способствующие правильному развитию опорно-дивгательного аппарата ребенка [16].
Позвоночник выполняет основную опорную функцию. Его осматривают в сагиттальной и фронтальной плоскостях, определяют форму линии, образованной остистыми отростками позвонков, обращают внимание на симметричность лопаток и уровень плеч, состояние треугольника талии, образуемого линией талии и опущенной рукой. Нормальный позвоночник имеет физиологические изгибы в сагиттальной плоскости, анфас представляет собой прямую линию. При патологических состояниях позвоночника возможны искривления как в переднезаднем направлении (кифоз, лордоз), так и боковые (сколиоз).
Плоская спина характеризуется слаженностью всех физиологических изгибов позвоночника. Круглая спина (сутуловатость) представляет собой форму грудного кифоза. При кругловыгнутой (седловидной) спине одновременно увеличены грудной кифоз и поясничный лордоз. При плосковыгнутой – увеличен только поясничный лордоз.
Нередко занятия несоответствующим видом спорта, ранняя специализация ведут к расстройству функции позвоночника и мышечному дисбалансу, что отрицательно сказывается на функции внутренних органов и работоспособности школьника в целом.
К сожалению, дефекты осанки наблюдаются у многих школьников. Это происходит вследствие неправильного положения тела дома во время приготовления уроков, чтения, еды, отдыха, а также в классе. Многие ученики сидят за партой неправильно – или опираясь о спинку стула только верхней частью спины, или слишком наклоняясь вперед, или изгибая туловище в сторону, чаще влево. Во время ответа некоторые учащиеся не стоят ровно, а пытаются опереться о парту или классную доску.
Порою, плохая осанка оказывается результатом сознательных усилий подростка или юноши. Дело в том, что некоторым из них кажется, что широко расставленные ноги, общее напряженное положение тела есть признак силы и мужества. Часто они вырабатывают такую манеру держаться после того, как начали посещать какую-либо спортивную секцию, особенно секцию борьбы. Они не понимают, что наилучшая манера держаться та, которая сочетает в себе полную свободу и непринужденность с подтянутостью и гибкостью: даже при расслабленном состоянии мышц человек должен выглядеть собранным. Движения должны быть не размашистыми, а экономными. Другим недостатком осанки является нарочитая небрежность, общая расслабленность и как бы вялость. Это тоже результат следования не лучшим образцам. Только здесь, видимо, предполагается не сила и мужество, а умудренность жизненным опытом, некая небрежность в восприятии окружающего, свойственная немолодым и уже несколько утомленным жизнью людям. И в том и в другом случае подросток, юноша выглядят комично [18].

Формирование осанки и причины её нарушения

Осанка начинает формироваться в раннем возрасте, при этом большое значение имеют сила мышц и правильное распределение мышечной тяги (то есть, соотношение силы и тонуса мышц - сгибателей и разгибателей туловища и - в меньшей степени - ног и шеи).
В первый период жизни ребенка очень важно следить за тем, какая у него кроватка и коляска. Слишком мягкие матрасики нежелательны в этот период, потому что они уже могут предрасполагать к искривлению позвоночника, по этой же причине не кладут высоких и мягких подушек. Следят и за соответствием длины постели и роста ребенка - слишком короткая постель поначалу вызывает чисто психологический дискомфорт, затем может стать причиной и нарушения осанки. Подрастающий ребенок тоже не должен спать на слишком мягкой или неровной постели, нежелательны и высокие подушки. С другой стороны, также нежелательно “спать на досках”, потому что это предрасполагает к развитию лордоза (плоской спины). В смысле постели гигиенически оправданы пружинные матрасы современных кроватей, менее желательна “провисающая” панцирная сетка. Кстати, интересный факт, описанный в журнале “Вокруг света”: известный путешественник Дончо Папазов, отправляясь в годичное плавание и беря с собой своих двух детей - трех и пяти лет - в интервью журналистам, описывая оборудование своей яхты, специально подчеркивал: “От гамаков, хотя они и очень удобны, и занимают мало места, пришлось решительно отказаться именно из-за опасений за осанку детей”. Та же причина побуждает отказаться от использования гамаков в качестве постелей на дачах, в пионерлагерях и т.п.
Кроме того, следует формировать у ребенка правильную позу во время сна, то есть не допускать переразгибания позвоночника назад (некоторые дети любят спать на боку, запрокидывая голову и отводя ноги назад) и вперед (то есть, отучать ребенка от привычки спать, согнув шею и поджав колени к животу). Впрочем, поза ребенка во сне может быть не только простым результатом дурной привычки. Переразгибание спины назад может вызываться болями в груди разного происхождения (чаще всего результатом падения вперед), сильное отведение ног назад может быть защитной реакцией при привычных судорогах мышц ног (что может быть проявлением некоторых состояний при дефиците кальция и некоторых витаминов в организме). С другой стороны согнутая (или как говорят еще -”эмбриональная”) поза может вызываться несколькими причинами, первая из которых - начало болезней желудка (в особенности гастрита) или печени (часто после ангины или тяжелого гриппа как осложнение наступает воспаление печени или признаки нетипичного, безжелтушного гепатита, что характеризуется слабыми, но ощутимыми болями, особенно по ночам, в отсутствие внешних отвлекающих раздражителей). Второй причиной такого положения является невроз различной этиологии, поэтому следует обратить внимание на особенности психологического климата в семье, в школе, а также на личные особенности ребенка.
Вообще причины неврологического порядка следует учитывать при формировании осанки. Нередко ребенок, который значительно выше сверстников, начинает сутулиться, чтобы, в его понимании “стать ниже”, или сутулится ребенок нормального роста (“чтобы стать незаметнее” по разным причинам). Наоборот, ребенок маленького роста может чрезмерно “тянуться” вверх, что ведет к лордозу. На ранних стадиях некоторых заболеваний уха, челюстей (в том числе и невралгических) может возникать привычка наклонять голову к плечу. Все эти примеры, в сущности показывают, что только замечаниями и установлением определенных условий труда и отдыха дело может не ограничиться.
Хотя конечно, подбор правильных условий труда и отдыха имеет исключительное значение. Прежде всего, нужно проследить за тем, чтобы стол для занятий соответствовал росту ребенка. Если стол высокий, ребенок вынужден или приподнимать одно плечо (правши - правое, левши - левое), либо фиксировать шею или весь позвоночник в напряженном, “вытянутом” положении. Низкий стол вынуждает наклоняться, сутулиться, излишне прогибать шею. То же происходит и при несоответствии высоты стола и стула. Нужно также следить, чтобы стул не был во время занятий слишком далеко отодвинут или наоборот, придвинут так, что ребенок грудью упирается в край стола. Еще великий русский педагог Ушинский начал внедрять систему формирования правильной осанки при занятиях, основанную на естественных антропометрических особенностях ребенка. В своем “Наставлении учителям” он описывал ее так: “отодвигать грудь от стола следует на величину сжатого своего кулака. Наклоняться же над тетрадью не более того, как высота руки, локтем поставленной на стол, а концом среднего пальца касающейся переносья. Свет же должен падать так, чтобы ровно освещал тетрадь, и чтобы не искривлена была шея ”.
Чтобы предотвратить искривление позвоночника в боковом направлении нужно во-первых сформировать у ребенка привычку не наклоняться в стороны сидя за столом, не закидывать ногу на ногу, а при стоянии равномерно распределять тяжесть тела на обе ноги, не перенося на одну. С гигиенической точки зрения для школьников младших классов предпочтительнее ранец, чем портфель, и, причем ранец сравнительно жесткий. Еще Ушинский в этом смысле говорил, что “недостаточным родителям благоразумнее уж шить из лоскутов сумку, нежели ранец, поскольку при таком спина искривляется”. В сущности, несмотря на всю свою внешнюю привлекательность и другие на первый взгляд немаловажные свойства (легко моется, легко чинится, мало весит и т.п.) современные “мягкие” ранцы и “детские рюкзачки” действительно нежелательны с точки зрения осанки, и не только из-за своей мягкой стенки, но и из-за того, что книги и другие предметы в них легко смещаются, то в одну, то в другую сторону, и нагрузка на плечи оказывается неравномерной.
Еще одно немаловажное замечание Ушинского можно вспомнить по этому поводу: “ При ношении сумки полезно время от времени передвигать ее с одного плеча на другое, ручную же сумку перекладывать из одной руки в другую” - в сущности, то же самое, только более современным языком, говорится детям и сегодня.
При работе на садовом участке, при переноске ведер, корзин и т.п. детей важно приучать также по возможности распределять тяжесть на обе руки или перекладывать из руки в руку. Нужно также формировать правильные рабочие движения при работе с лопатой, граблями и т.п. Ручки граблей и лопат должны соответствовать росту детей. Правильно организованный, посильный физический труд на садовом участке, или в лагере труда и отдыха тоже может благотворно влиять на формирование осанки.
Осанка в основном формируется в 6–7 лет, это связано с основными задачами предмета «Физическая культура» и проводится с учетом возрастных особенностей развития учащихся. Дети 6–9 лет находятся в периоде интенсивного биологического развития и активного освоения различных форм школьного труда. В связи с этим обучение осанки в I–II классах направлено на привитие навыка правильной осанки и профилактику отрицательных влияний однообразных поз и малоподвижного режима, характерного для школьного труда [12].
Равно как и другие навыки, поддержание правильной позы во время ходьбы, выполнение работ стоя или при ответах у доски, а также в период многочасовых учебных занятий за партой или дома за письменным столом требует систематичности и повторяемости. Образование и закрепление двигательных навыков, формирующих осанку школьников, происходит постепенно и длительно с раннего возраста. Предпосылками нарушения осанки может стать то, что ребенка рано усаживают, обкладывая подушками, неправильно носят на руках, преждевременно начинают учить ходить, во время прогулок постоянно держат за руку [27].
С самого начала обучения в школе к этим отрицательным моментам могут присоединиться и другие: редкое ограничение двигательной активности, увеличение статической нагрузки, связанной с вынужденной рабочей позой, ношение в одной руке портфеля с тяжелыми книгами и тетрадями. Нарушению осанки способствуют усвоенные привычки: сидеть, горбясь и искривляя позвоночник в бок в его поясничном и грудном отделах; стоять с упором на одну ногу; ходить с наклоненной вниз головой, опущенными и сведенными вперед плечами.
Легко воспитывается и закрепляется у школьников форма новой правильной осанки, если одновременно с общеукрепляющими организм оздоровительными мерами (рациональный распорядок дня, гигиенически полноценный сон, питание и закаливание) учащиеся ежедневно выполняют разнообразные физические упражнения. Нарушение осанки в переднезаднем направлении проявляются в увеличении или уменьшении естественных изгибов позвоночника, в отклонениях от правильного положения плечевого пояса, туловища, головы.
Учитель должен требовать, чтобы стоя у доски или парты, при ходьбе, на уроках физической культуры, во время прогулок школьники свободно, без напряжения, держали голову и корпус прямо, чтобы плечи их были слегка отведены назад, нормально опущены вниз на одном уровне, чтобы они не горбились, не сутулились, не держали руки в карманах, слегка втягивали живот. Привычка к правильной осанке должна стать незабываемой нормой поведения каждого учащегося.
С началом систематического обучения в деятельности детей преобладающим становится статический компонент. Учащиеся проводят за партой от 4 до 6 часов в младших классах и от 8 до 10 часов в старших. Вместе с тем статическая выносливость у школьников невелика, утомление организма развивается относительно быстро, что связано с возрастными особенностями двигательного анализатора. Внешне это проявляется в изменении позы, двигательном беспокойстве. Трудной задачей для школьников является и подвижное стояние. Учащиеся младших классов не могут удержать стойку «смирно» более 5–7 минут. Для подростков также весьма утомительно стояние, которое является основной позой при проведении различных линеек в школе.
Большая статическая нагрузка ещё более возрастает, если ученик сидит за мебелью неправильной конструкции или не отвечающей своими размерами длине и пропорции тела школьника. В этих случаях школьники также не могут сохранять правильную рабочую позу, в результате чего нарушается осанка.
Неправильная посадка вредна не только потому, что из-за неё школьник может сделаться нестройным, что внешний вид школьника может сделаться непривлекательным, некрасивым.
При неправильной посадке школьникам труднее хорошо дышать, сдавленная грудная клетка мешает правильному дыханию, мешает работе сердца. Чтобы вырасти стройным, крепким, с хорошо развитой грудной клеткой, каждый учащийся должен приучиться правильно сидеть.
Школьнику нужно всего несколько недель очень внимательно и непрерывно следить за своей правильной посадкой. Вскоре он привыкнет правильно сидеть без всякого старания, даже не думая об этом.
Каждый школьник обязательно должен выработать привычки к правильной осанке. При стоянии и ходьбе свободно, без особых усилий, держите голову и корпус прямо, плечи держите на одном уровне, они должны быть слегка отведены назад и нормально опущены вниз.
У школьников, не соблюдающих правильной осанки, грудная клетка постепенно суживается, делается более плоской, живот вытягивается вперед, одно плечо опускается ниже другого.
Если школьнику самому не удается отучить себя от неправильной осанки, он должен посоветоваться с врачом и старательно выполнять его советы. Запускать эти нарушения осанки нельзя. Постепенно может развиваться искривление позвоночника, сутулость, может даже образоваться горб.
Основными задачами обучения осанке школьников являются сообщения знаний о признаках правильной и неправильной осанки, гигиенических условиях и мерах предупреждения нарушений осанки, а также формирования устойчивых навыков правильной осанки. Наряду с задачами обучения в необходимых случаях решаются задачи устранения нарушений осанки.
Причины нарушений осанки
Есть несколько классификаций причин нарушения осанки, многие из факторов пересекаются и могут одновременно относиться как к одной, так и к другой категории. Причины нарушения осанки бывают внутренние и внешние, врожденные и приобретенные. Под внутренними причинами нарушения осанки имеется в виду:
- разная длина ног, из-за этого возникает перекос позвоночника;
- различные заболевания: рахит, туберкулёз, радикулит;
- дефекты зрения и слуха, чтобы лучше видеть и слышать человек принимает неправильное положение осанки.

Под внешними причинами нарушения осанки подразумевается образ жизни человека:
- режим дня, к примеру, если мало отводить времени на сон, то ухудшится не только осанка
-гиподинамия, то есть, недостаточное количество движений. Мышцы не получают нагрузку и становятся дряблыми и слабыми

Под врожденными причинами нарушения осанки имеется в виду, например, нарушения нормального внутриутробного развития, что приводит к недоразвитости позвонков.
Под приобретенными причинами нарушения осанки:
- различные заболевания: к примеру, рахит, туберкулёз, радикулит;
-полученная травма (это может быть перелом позвоночника);
- профессиональная деятельность человека, например, сидячая работа с постоянно наклоненной головой;
-плоскостопие также вызывает нарушение осанки.
Обычно причиной нарушения осанки являются слабые мышцы спины и живота, которые не могут долгое время удерживать тело в правильном положении. Из этого следует, что их нужно развивать в первую очередь.
Не помешает профилактика нарушений осанки, потому что, чем раньше выявлены дефекты и устранены причины, тем легче их исправить.

Нарушение формы позвоночника у школьников может быть вызвано самыми разными причинами:
1. Врожденные дефекты. Касаются, прежде всего, клиновидных позвонков, сросшихся и лишних ребер. Эти дефекты весьма опасны, но достаточно редки (не более 0,5 - 0, 25% всех случаев). Проявляются очень рано и требуют чрезвычайно интенсивного лечения. При врожденных дефектах сколиоз обычно сочетается с деформацией грудной клетки, кифозом и лордозом [4, c. 106].
2. Родовые травмы. При тяжелых родах страдает головной мозг ребенка, нарушается симметрия иннервации (снабжение, какого-либо органа или ткани нервами, обеспечивающими их связь с центральной нервной системой) тела. Часто дефекты развития позвоночника после таких травм начинают проявляться примерно с 5-6 лет. Форма заболевания бывает самой разной - от легкой до очень тяжелой. Ранее родовые травмы были основной причиной нарушений позвоночника [4, c. 107].
3. Индуцированные нарушения. Встречаются очень часто и бывают вызваны внешними причинами, к которым относятся виды спорта, требующие несимметричной нагрузки разных групп мышц (теннис, стрельба из лука, фехтование, метание спортивных снарядов и т.д.), а также игра на скрипке, привычка сидеть в развалку или поджав ногу. Индуцированный сколиоз может развиваться вследствие разной длины ног. В этом случае перекошенный таз вызывает изгиб позвоночника в поясничной области и появляется контризгиб в противоположную сторону [4, c. 107].
4. Разнообразные травмы позвоночника. Травмировать позвоночник можно при падениях, активных играх, занятиях спортом. Травмированный позвонок или диск запускает механизм развития дефекта осанки [4, c. 108].
5. Последствия операционных вмешательств и ожог. Обширные повреждения участков кожи, мышц, нервов при серьезных полостных операциях или ожогах приостанавливают развитие пострадавших участков и вызывают нарушение осанки [4, c. 108].
6. Дисковые грыжи или ущемление крупных нервов. Вызывают функциональный, адаптационный сколиоз или кифоз [4, c. 109].
7. Чрезмерно быстрый рост ребенка. Во время полового созревания бывают периоды взрывного роста, при этом рост мышц в длину сильно отстает от роста скелета. И ребенка может перекосить [4, c. 109].
8. Остеохондропатия. Недоразвитие костно-хрящевого аппарата [4, c. 109].
9. Анатомо-конституционные типы строения позвоночника [7, c. 59].
10. Частые инфекционные заболевания [1, c. 201].
11. Неудовлетворительное питание [11, c. 35].
12. Недостаточная двигательная активность [5, c. 387].
13. Слишком мягкая кровать - способствует формированию так называемой круглой спины; слишком жесткая кровать сглаживает физиологические изгибы позвоночного столба и способствует формированию плоской спины [1, c. 199].
14. Мебель, не соответствующая возрасту и росту ребенка. Низкая парта способствует формированию круглой спины, если наоборот слишком высока, школьник все время вынужден поднимать плечи вверх. Если школьник сидит за круглым столом, локти не имеют должной опоры, поэтому он вынужден наклоняться вперед и усиленно сгибать спину [12, c. 38].
15. Дефекты зрения [13, c. 50].
16. Постоянное ношение тяжести (сумки, портфеля) в одной и той же руке или на одном и том же плече [3, c. 67].
17. Постоянная привычка стоять, отставляя ногу в сторону [13, c. 50].
18. Длительное сгорбленное положение тела во время работы [13, c. 49].
19. Ношение тесной одежды [1, c. 200].
20. Раннее сидение или вставание ребенка на ножки [1, c. 199].
21. Ожирение или ослабление мышц брюшного пресса, спины и ягодичных мышц [13, c. 49].
22. Слабость костной системы [13, c. 50].
Исследования показали, что далеко не у всех детей, находящихся в неблагоприятных условиях может развиваться то или иное заболевание. Хотя организм очень чувствителен к различным неблагоприятным факторам [3, c. 93].

Физические упражнения, как основное средство коррекции нарушений осанки у младших школьников
Одним из эффективных средств и активным методом формирования осанки и ее коррекции являются физические упражнения, воздействие которых на осанку зависит от их назначения. Выделяют две группы упражнений. Упражнения первой группы оказывают укрепляющее и тонизирующее воздействие на организм в целом и способствуют формированию осанки. К ним относят спортивные упражнения (занятия по видам спорта: лыжи, футбол, хоккей, плавание и др.), общеразвивающие упражнения, направленные на развитие физических качеств (силы, ловкости, быстроты, гибкости) и физической подготовки на укрепление отдельных мышечных групп.
Для детей младшего школьного возраста наиболее доступными являются общеразвивающие упражнения. Они легко регламентируются и дозируются. Дети хорошо их осваивают. Эта группа упражнений укрепляет нервно-мышечный аппарат, развивает и совершенствует двигательные и функциональные возможности организма ребенка.
Вторая группа – специально направленные упражнения на формирование навыка правильной осанки. Эти упражнения более эффективно формируют навык удержания правильной осанки как в положении сидя, стоя, при ходьбе, так и при различных гимнастических упражнениях и двигательных действиях. Одновременно они избирательно воздействуют на укрепление мышечных групп всех частей тела, формируют мышечный корсет туловища, тренируют мышцы, участвующие в удержании правильной осанки (мышцы спины, брюшного пресса, задней поверхности бедра).
Эта группа упражнений подразделяется на три подгруппы:
1) упражнения у вертикальной плоскости
2) упражнения с удержанием предмета на голове;
3) упражнения в равновесии. [5]
Формирование правильной осанки происходит постепенно, под влиянием внешних и внутренних факторов. Можно рассмотреть осанку как двигательный навык, образующийся по типу сложных условных рефлексов. Правильная осанка – такой же двигательный рефлекс, как, например, условный рефлекс еды вилкой, как почерк и пр.
Прежде всего необходимо ознакомить ребенка с представлением о правильной осанке и его собственными ошибками в этом отношении.
При выполнении сложного двигательного акта, по А.Н. Крестовникову, важно взаимодействие вестибулярного аппарата, обеспечивающего сохранение равновесия тела в покое и в движении. Таким образом источником активации нейронов двигательной зоны коры больших полушарий является зрительная, слуховая, кожная, мышечная информация, поступающая в кору от органов чувств.
Средства воспитания правильной осанки:
Для стимуляции зрительного анализатора упражнения выполняются у зеркала. Ребенок перед зеркалом принимает правильную осанку, при этом обращается внимание на положение головы, предплечий, лопаток, груди, спины, живота, таза и стоп. Выполнять задание перед зеркалом важно в прямой и боковой проекции. Ребенок должен понять, что для изменения осанки необходимы определенные усилия и движения: необходимо поднять голову, развернуть плечи, выпрямить позвоночник, сблизить лопатки, втянуть живот, напрячь ягодицы.
Для стимуляции тактильного анализатора используют упражнения у вертикальной плоскости (стены). Прикасаясь к плоскости всем телом, ребенок развивает чувство правильной осанки.. При этом стена должна быть без плинтуса. Ребенок становиться спиной к стене, прикасаясь пятками, икроножными мышцами, ягодицами, межлопаточной областью с затылком.
Выровнявшись у плоскости, можно сделать шаг вперед, не нарушаю принятой осанки; выполнить у стены полуприсед, скользя по вертикальной плоскости спиной; выполнить движение руками, скользя по стене снизу вверх и наоборот, и т.д. Все это повторять в домашних условиях несколько раз в день по 2 - 3 минуты.
Для стимуляции чувствительности мышц и сухожилий шеи используются удержание на голове различных предметов. Выполняются различные задания в ходьбе, ползании, приседании, лазании с удержанием на голове мешочка с песком, подушечки с опилками, коробочки и других предметов.
Эти задания можно включать в различные части занятий по лечебной физкультуре (вводную, основную, заключительную) или выполнять их в домашних условиях несколько раз в день по 5 - 7 минут.
Для стимуляции вестибулярного аппарата используются упражнения в балансировке. Для выработки правильной осанки необходимо развивать координацию движений и, в частности, равновесие и балансировку. При этом полезны упражнения в ходьбе по скамейке на различной высоте, по узкой рейке, балансирование на одной ноге с выполнением различных заданий.
Для стимуляции второй сигнальной системы используются упражнения по словесному объяснению. Ребенок должен по словесному указанию педагога, врача или родителей принимать правильное положение различных частей тела. Воспитательное влияние не должно прекращаться, так как без подкрепления условные рефлексы могут угаснуть.
Весь процесс воспитания осанки должен протекать осознанно, только тогда он будет идти естественным путем. [7]
Многие русские учёные: И.М. Сеченов, П.Ф. Лесгафт, В.В. Гориневский, И.П. Павлов, Г.И. Турнер, Р.Р. Вреден, Л.И. Чулицкая, М.И. Куслик, В.К. Добровольский – подчеркивали значение физических упражнений для развития организма ребенка, его здоровья и осанки.
В школьном возрасте физические упражнения имеют широкое применение при осуществлении утренней гимнастики, выполнении физкультурной минутки, проведение уроков физического воспитания и при занятиях спортом и играми.
С утренней гимнастики должен начинаться день каждого человека. Школьник, выполнивший утреннюю гимнастику, приходит в школу активным, работоспособным, подготовленным к выполнению работы по овладению новым учебным материалом. Она улучшает координационные отношения мышц-антагонистов, что очень существенно для развития мышечной системы и работы по воспитанию осанки, так как именно утренняя гимнастика оказывает воздействие на организм школьника систематически по принципу «малых доз». Ритмичное дыхание во время выполнения упражнений в сочетании с упражнениями динамического характера повышает обмен веществ, то есть дыхание, кровообращение и выделение, чем в свою очередь содействует повышению работоспособности нервной системы и более энергичному росту двигательного аппарата. Комплексы упражнений должны быть подобраны так, чтобы оказать специальное влияние на осанку школьника, с учетом возрастных, индивидуальных особенностей, а также пола школьника.
Физкультурная минутка (физкультминутка) – это физические упражнения, проводимые в процессе занятий в школе на уроках русского языка, литературы, математики и других, когда учащийся длительно сидит за партой.
Длительность физических упражнений, входящих в физкультминутку, 2-3 минуты. Целесообразно проводить во вторую половину урока. Особенно важно провести физкультминутку во вторую половину учебного дня. Состоит она из 3-4 упражнений, выполняемых в положении стоя за партой или в проходах между партами. С ёё помощью вовлекается в работу значительную часть скелетных мышц, усил
·ивается дыхание, кровообращение, ликвидируется застойные явления крови в полости черепа, брюшной полости, в полости таза и в нижних конечностях. Утомленная нервная система восстанавливает свои запасы энергии, улучшает внимание, повышается умственная работоспособность, возрастает мышечный тонус, осанка улучшается, а при систематичности выполнения физкультминуток, возможно, сохранить осанку в нормальном состоянии.
Самым первым и важным компонентом физкультуры является утренняя зарядка. В нее включаются упражнения, последовательно укрепляющие все группы мышц. В этом смысле вообще идеален комплекс Анохина, вернее, имеются ряд комплексов, в том числе “Специальный детский”, “Комплекс для молодых девушек и танцующих”, “Комплекс армейский и кадетский” (то есть, рекомендуемый им для юношей от 14 до 18 лет), эти комплексы с начала века не теряют своей значимости, и интересно, что комплекс утренней гимнастики для учениц и учеников танцевальных и балетных школ, для учащихся военных и суворовских училищ - а во всех этих учебных заведениях большое значение придается осанке - и сегодня включает в себя все основные элементы соответствующих комплексов Анохина.
Кроме того, можно для детей с нарушенной осанкой добавить в комплекс утренней зарядкой специальные упражнения. Большую роль в выработке навыка правильной осанки играют сохранение равновесия на уменьшенной площади опоры, то есть ходьба на носках и на пятках, танцевальные движения, пружинистые приседания и подпрыгивания на носках. Полезна также ходьба по нарисованной на полу мелом черте или положенному на пол шнуру, или ходьба с положенным на голову набивным мешочком с песком.
При намечающейся сутулости полезны упражнения с укреплением мышц спины: различные прогибы, отведение рук назад, вращение руками в плечевых суставах, ряд упражнений со скакалкой, с гимнастической палкой, а также рывки руками назад и вверх, захват руками голеностопных суставов сзади и покачивание в таком положении (так называемая “поза лука”), различные “мостики” и особенно анохинское упражнение, когда поочередно одна рука отводится назад сверху (то есть через плечо), другая снизу (то есть прижимается к лопатке), и пальцы рук сцепляются сзади. Одновременно применяются упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. Имеется свой комплекс лечебной физкультуры и при лордозе - основу его составляют упражнения на формирование грудного изгиба, типа кувырков вперед, наклонов вперед в позиции сидя и стоя и т.п.
Для формирования осанки очень полезны упражнения на шведской стенке, которые одновременно с развитием разных групп мышц как бы разгружают межпозвонковые диски, а различные висы на турнике, брусьях шведской стенке способствуют как бы “растягиванию позвоночника”. Той же цели и снятию напряжения с перенапряженных групп мышц с “догрузкой” недостаточно нагруженных - служит плавание и водная гимнастика, как общеукрепляющая, так и лечебная.
Полезны подвижные игры, теннис, ходьба на лыжах и катание на коньках, а вот к занятиям велосипедным спортом и греблей следует подходить с осторожностью, поскольку при них принимается поза не самая благоприятная для осанки, особенно на “спортивно-гоночном” велосипеде с низко расположенным рулем.
Акробатика и художественная гимнастика также формируют хорошую осанку, При занятиях на спортивных снарядах следует уделять особое внимание соответствию размера спортивного снаряда (высоты турника ,брусьев, других спортивных снарядов, ширины расположения брусьев и т.п.) антропометрическим особенностям детского организма. Неправильное их расположение и несоответствие размерам спортивного снаряда может перенапрячь отдельные группы мышц и нанести осанке не пользу, а вред. Кроме того, при несоответствующих размерах не исключены и травмы.
Интересный опыт исправления осанки приводит в своей книге “Народный цирк” артист и педагог В.Кис. Оказывается, занятия жонглированием исправляют не только осанку и нормализуют координацию движений, но (особенно работа шарами и булавами) могут помочь при нарушениях зрения (особенно при близорукости). Кроме того, такой вид занятий, благодаря своему “игровому характеру” очень нравится детям, содержит ряд танцевальных и трюковых движений. И что особенно важно, этот вид занятий не слишком нагружает сердечно-сосудистую систему, поэтому может быть рекомендован и детям с ослабленным здоровьем, или избыточным весом, и другими нарушениями, при которых невозможны занятия акробатикой, нежелательны или трудны и некоторые виды других физических упражнений.
Таким образом, правильное формирование осанки оказывает влияние на всю последующую жизнь человека и поэтому имеет исключительно важное значение. Поэтому одной из воспитательных обязанностей каждого педагога, какой бы предмет он ни преподавал, является наблюдение за учениками и формирование у них правильной осанки.
Урок физического воспитания является обязательным мероприятием для всех учащихся. Физическое образование должно обеспечить гармоничное развитие личности. Уроки физического воспитания практически решают эту задачу и должны быть построены так, чтобы умственное и физическое образование сочетались гармонически. А это можно сделать при укреплении здоровья и большом внимании к осанке.
В школе могут практиковаться следующие разновидности уроков физического воспитания: урок основной и общеразвивающей гимнастики и игр, урок лыжной подготовки, урок легкой атлетики, урок игр, урок, корригирующий дефекты осанки и другие. Необходимо, чтобы каждый урок физического воспитания содержал, как минимум три части: первую часть, направленную на подготовку учащихся к более успешному разрешению задач урока; основную, или главную, часть, в которой решаются по преимуществу задачи урока, и заключительную, направленную на организованное завершение урока и переключение к занятиям другими учебными дисциплинами.
Построение урока физического воспитания, его задачи, содержание средств, длительность, удельный вес каждой из частей урока зависит от типовых возрастно-половых и индивидуальных особенностей, от состояния здоровья, осанки школьника и от конкретного плана преподавателя. Но какой бы урок физического воспитания не проводился в школе, какие бы задачи в нем ни решались, всегда, на всем протяжении бучения в школе необходимо уделять неустанное внимание воспитанию осанки.
При воспитании осанки школьника большое значение имеют внеклассные и внешкольные занятия по физической культуре и спорту, которые осуществляются в коллективах физической культуры школы, в детских спортивных школах, во дворцах и домах спорта. Внеклассная работа по физическому воспитанию должна быть тесно связана с уроками физического воспитания в единой стройной системе.
Для школьников среднего и старшего возрастов спорт является одним из наиболее интересных и сильных средств физического воспитания. Спорт приучает школьников к регулярным занятиям физическими упражнениями, хорошо развивает волевые качества и физические. Такие виды спорта, как фигурное катание и художественная гимнастика воспитывают у детей прочный навык красивой осанки. Большое значение для развития опорно-двигательного аппарата и формирования хорошей осанки у школьников имеет акробатика. Дети-акробаты отличаются статной, гибкой фигурой, точными, мягкими движениями и эластичной походкой. Плавание же, прекрасно развивает у детей мышцы тела, по сравнению с другими, эти спортсмены имеют наиболее пропорциональные формы тела. Для укрепления позвоночника и мускулатуры туловища широко используется лыжный спорт и гребля. Все эти виды спорта благоприятно воздействуют на осанку потому, что систематические занятия равномерно укрепляют мышцы спины, живота и плечевого пояса.
В качестве примера спортивных игр, которые способствуют правильному формированию осанки, это волейбол и баскетбол. Занимаясь этими играми, значительно повышается подвижность позвоночника, совершенствуется координация движений и хорошо укрепляются мышцы туловища, а все это является необходимым условием для удержания тела в прямом положении.
Упражнения должны быть посильны для каждого ребенка, не слишком трудны для выполнения (например, не рекомендуется использовать сложные упражнения типа кувырков, переворотов, двигательных действий на поднятой опоре). Все упражнения следует хорошо освоить и выполнять без напряжения, легко и красиво. Только в этом случае будет достигаться реальная польза от занятий по формированию осанки. Золотое правило выполнения упражнений для формирования осанки регулярность занятий. Стабильного результата можно добиться только при систематических и длительных упражнениях. Организм человека медленно меняется под действием тренировки, но достаточно быстро теряет достигнутое при бездействии.
Упражнения для формирования правильной осанки у младшего школьника включают фиксацию стойки «смирно» и стойки «смирно» у стены (прислонясь к стене), прогибание туловища в основной стойке (прогибание туловища в положении выпада вперед, в наклоне назад) и в положении лежа (прогибание назад в положении лежа на животе, подъем прямых ног назад из того же положения), вращения туловища влево и вправо, наклоны вперед и назад.
Все упражнения выполняются без излишнего напряжения, задержек дыхания (за исключением случаев, специально оговоренных для данного упражнения). Необходимо исключить возникновение всех неприятных ощущений. Если же они возникают, это признак либо неправильного выполнения упражнения, либо неподготовленности школьника к его выполнению. Время выполнения упражнений нужно увеличивать постепенно. Если при тренировке физических качеств основным является утомление, то при формировании осанки утомление будет только мешать.
Для младшего школьника полезны занятия разными видами физических упражнений на открытом воздухе. Летом это может быть катание на велосипеде, купание в открытых водоемах, пешие прогулки по лесу или парку, игры в футбол, волейбол, бадминтон со сверстниками.

Глава 2.
Методы и организация исследования

2.1 Организация исследования
Исследования проводились на базе МБОУ ООШ д.Юламаново Аургазинского района Республики Башкортостан. Всего в исследование было включено 24 учащихся начальных классов. В соответствии с задачами исследования были сформированы экспериментальная (12 учащихся) и контрольная (12 учащихся) группы в возрасте 7-9 лет.
На первом этапе, был сделан выбор темы, осуществлен анализ научно-методической литературы, сформулированы цель и задачи исследования, подобраны и апробированы методы исследования.
На втором этапе были проведены предварительные исследования, разработана методика физкультурно-оздоровительных занятий для детей 7-9 лет на основе упражнений по профилактике нарушения осанки и корригирующего характера.
На третьем этапе, были произведены обработка и анализ результатов, написана выпускная квалификационная работа.
Группы были сформированы таким образом, что в них входили дети с нарушениями осанки, а также дети с правильной осанкой. Цель: профилактика осанки. С детьми мы выполняли упражнения для выработки устойчивого навыка осанки: ОРУ, подвижные игры, а также упражнения на отдельные части тела. После каждого занятия детям задавалось домашнее задание, которое они должны выполнять самостоятельно или совместно с родителями.
Комплексы упражнений, для профилактики нарушений осанки мы применяли 3 раза в неделю по 10 - 15 минут на уроках физической культуры в подготовительной части. В основной части мы дополнительно к основной программе использовали специальные упражнения для коррекции осанки. Для повышения интереса и активности детей, в заключительную часть урока мы включили подвижные игры, которые способствуют профилактике нарушений осанки.
Дополнительно от обязательных урочных занятий, в системе домашних заданий, учащиеся повторяли и закрепляли ранее разученные комплексы и игры.
Для доказательства гипотезы мы предложили комплексы занятий, которые корригируют осанку школьников.

2.2 Методы исследования

1. Анализ научно-методической литературы.

2. Антропометрические измерения.

3. Тестирование.

4. Педагогический эксперимент.

5.Методы математической статистики.

1. Анализ научно-методической литературы.
В нашей работе использовано ____ источник научно-методической литературы. Проанализированы литературные источники по проблеме коррекции осанки детей школьного возраста. Использована литература по возрастной физиологии, анатомии, теории методики физического воспитания, педагогике и психологии.

2. Антропометрические измерения.

Было изучено состояние осанки у детей по данным медосмотра за 2010, 2011, 2012 учебные года. В результате анализа медицинских карт в Юламановской школе за 2010, 2011, 2012 годы получились следующие данные (таблица 1).

Таблица 1. Состояние осанки у младших школьников Юламановской школы по данным медицинских карт за 2010, 2011, 2012 годы
Виды осанки
2010 год
2011 год
2012 год


Коли
чество уч-ся
% соотношение
Коли
чество уч-хся
% соотношение
Коли
чество уч-ся
% соотношение

С выявленным нарушением осанки
1
3,7 %
1
4 %
2
8,3 %

С незначительным нарушением осанки
4
14,8 %
5
20 %
4
16 %

Правильная
осанка
22
81,1 %
19
76 %
18
74,9 %


В своем исследовании мы применили следующие методы позволяющие определить состояние опорно-двигательного аппарата.
Наиболее простой метод - это встать спиной к стене так, чтобы голова, плечи, ягодицы опирались на стену. Попробовать между поясницей и стеной просунуть кулак. Если это не возможно, то просунуть ладонь. Осанку следует считать нормальной, если между поясницей и стеной проходит ладонь, а не кулак [7].



Соматоскопия.
Внешний осмотр (соматоскопия) дает возможность оценить телосложение, состояние опорно-двигательного аппарата (форму грудной клетки, ног, рук, стопы), осанку.
Для измерения физического состояния используют соматометрию (собственно антропометрию), или измерение живого человека.
Наиболее простой и доступной методикой определения наличия или отсутствия нарушений осанки является тестовая карта, разработанная С.Н. Поповой.
Данное тестовое обследование проводилось медицинским работником ФАП. Обследование осуществляется следующим образом: зная особенности правильной осанки детей обследуемого возраста, отмечают 10 вопросов теста, подчеркивая «ДА» или «НЕТ» в тестовой карте каждого ребенка. Исследование проводится в положении стоя, но без стремления заставить обследуемого стоять прямо – ребенок должен принять естественную, привычную для него позу.
Тестовая карта для выявления нарушений осанки



Порядок осмотра
1. Осмотр в фас, руки вдоль туловища определяется форма ног (нормальная, О- и Х-образная), положение головы, шеи,
симметрия плеч, равенство треугольников талии, деформация грудной клетки, симметрия таза.
2. Осмотр сбоку (поза сохраняется) определяется форма
грудной клетки, живота, выступание лопаток, форма спины.
3. Осмотр спины (поза сохраняется) определяется симметрия углов лопаток, равенство треугольников талии, форма позвоночника, форма ног (нормальная, О- или Х-образная), ось пяток (вальгусная или нет).
4. В конце обследования ребенку предлагается сделать несколько шагов для выявления нарушения походки.

С помощью данного теста оценка осанки детей данного возраста проводится по следующим градациям:
- нормальная отрицательные ответы на все вопросы;
- незначительные нарушения осанки положительные ответы на один или несколько вопросов (3, 5, 6, 7). Дети данной группы подлежат обязательному наблюдению у врача;
- выраженные нарушения осанки положительные ответы на вопросы 1, 2, 4, 8, 9, 10. Дети данной группы направляются на консультацию к ортопеду. [26].
Вывод: При проведении данного теста для определения или отсутствия нарушений осанки получились следующие результаты: с нормальной осанкой - 18 детей, с незначительным нарушением - 4 детей, с выраженным нарушением - 2 детей.

Антропометрия использовалась для определения состояния осанки с помощью измерений. Измерялось сантиметровой лентой расстояние от седьмого (наиболее выступающего) шейного позвонка до нижнего угла левой, а потом правой лопатки. Во время измерения стоять в непринужденной позе. При нормальной осанке эти расстояния равны.

Вывод: по данным антропометрии 17 детей с нормальной осанкой, с незначительным нарушением - 5 детей, с выраженным нарушением - 2 детей.

Осанку у детей проверили нахождением, так называемого плечевого индекса.
Измерялась ширина плеч со стороны груди, затем – со стороны спины (плечевая дуга). Плечевой индекс высчитывался по формуле:
Ширину плеч разделить на плечевую дугу, затем умножить на 100%.
Если плечевой индекс равен 90–100 %, значит, осанка правильная. Индекс меньше 90 % говорит о нарушениях осанки [7].
Вывод: при проведении данного теста для определения или отсутствия нарушений осанки получились следующие результаты: с нормальной осанкой - 18 детей, с незначительным нарушением – 4 детей, с выраженным нарушением - 2 детей.

3. Метод тестирования нарушения осанки
а) Для контроля эффективности занятий были использованы тесты на статическую мышечную выносливость, предложенные И. Д. Ловейко [14]:

Для оценки силы мышц шеи :
Схема тестирования: лежа на спине, руки вниз, приподнять голову и шею, смотреть на носки и зафиксировать положение.

Для оценки силы мышц брюшного пресса применялся тест "поднимание туловища".
Схема тестирования: Для оценки силы мышц брюшного пресса обследуемый выполняет поднимание туловища из и. п. лежа на спине, руки за головой за 30 сек. Подсчитывается максимальное количество раз.

Для оценки силы мышц спины применялся тест "удержание туловища".
Схема тестирования: - Для оценки силы мышц спины обследуемый должен поднять и удерживать туловище из и. п. - лежа на животе, руки за голову. Фиксируется время удержания туловища до полного утомления мышц. Результат фиксируется в сек.
б) Для определения подвижности позвоночника нами использована методика, разработанная научными сотрудниками научно-исследовательского института детской ортопедии им. Г. И. Турнера (г. Санкт-Петербург) О. С. Байловой и К. Ф. Зенкевич:
Для оценки гибкости применялся тест "наклон туловища вперёд".
Схема тестирования: Испытуемый становится на скамейку и наклоняется до предела вперёд - вниз, руки тянет к носкам, не сгибая ноги в коленях. Преподаватель при помощи линейки измеряет расстояние от края скамейки до 3-го пальца руки. Если при этом пальцы не достают края скамейки, то величина подвижности обозначается со знаком "-", если опускается ниже со знаком "+".

4. Педагогический эксперимент предпологал педагогическое наблюдение и измерение анализируемых нами показателей на протяжении 3 месяцев. В течении этого времени мы анализировали в условиях естественного эксперимента эффективность различных методов влияющих на развитие осанки у детей младших школьников.

5. Методы математической статистики.
Для обработки результатов исследования были использованы общепринятые методы математической статистики. Для каждого из исследуемых показателей рассчитывалось среднее арифметическое значение и среднеквадратическое отклонение. Оценка достоверности различий изучаемых показателей осуществляется по t-критерию Стьюдента при 5% уровне значимости. Вычисление темпов прироста проводилось по формуле Броуди.

Глава 3.
Результаты исследования и их обсуждение


Первичное обследование детей в ходе педагогического эксперимента показало (таблицы 1) , что принципиальных различий по уровню физического развития и физической подготовленности у детей экспериментальной и контрольных групп не обнаружено. Дети 7-9 лет, принявшие участие в исследовании имеют показатели физического состояния в пределах нормативных значений для данного возраста.
Таблица 1
Показатели физического развития детей 7-9 лет в начале педагогического эксперимента

п/п
Показатели
эксперимен.группа
х 1 ( (1
контрольная группа
х 1 ( (1

1
Вес, кг
19,2 ( 0,510
19,1 ( 0,448

2
Рост , см
115,8 ( 0,876
113,6 ( 0,867

3
ОГК, см
57,8 ( 0,465
57, 4 ( 0,475

4
Динамометрия
7,4 ( 0,948
6,9 ( 0, 653


На основании данных первичного исследования в школьном образовательном учреждении в экспериментальной группе началась апробация системы физкультурных упражнений с детьми по укреплению осанки.
Проведенный в течении 3 месяцев педагогический эксперимент, во время которого использовались специально подобранные и распределенные в структуре недели и месяца подвижные игры (Приложение ___), позволил получить изменения по ряду показателей физической подготовленности.
В ходе эксперимента получены результаты, которые сведены в таблицы и диаграммы, представленные ниже.
Таблица 2
Сравнительные результаты тестирования статической мышечной выносливости (мышцы шеи)
Группы

М

·
m
t
p

Экспериментальная
начало
25,5
1,44
0,38
3,3
0,01


конец
39,9
0,86
0,22



Контрольная
начало
32,2
2,01
0,53




конец
41,0
2,3
0,61




13 EMBED MSGraph.Chart.8 \s 1415
Рисунок 1. Динамика показателей статической мышечной выносливости
(мышцы шеи)
Прирост показателей в экспериментальной группе составил 14,4сек. (36 %), в контрольной – 8,8сек. (21 %).



Таблица 3
Сравнительные результаты тестирования статической мышечной выносливости (мышц брюшного пресса)
Группы

М

·
m
t
p

Экспериментальная
начало
14,4
1,15
0,3
3,3
0,01


конец
24,8
0,57
0,15



Контрольная
начало
15,3
1,44
0,38




конец
24,2
1,44
0,38




13 EMBED MSGraph.Chart.8 \s 1415
Рисунок 2. Динамика показателей статической мышечной выносливости
(мышцы живота)
Прирост показателей составил 10,4сек. (42 %) в экспериментальной группе и 8,9сек. (36 %) в контрольной.

Таблица 4
Сравнительные результаты тестирования статической мышечной выносливости (мышцы спины)
Группы

М

·
m
t
p

Экспериментальная
начало
16,0
1,44
0,38
4,5
0,01


конец
26,2
0,57
0,15



Контрольная
начало
15,6
2,3
0,61




конец
24,3
2,01
0,53




13 EMBED MSGraph.Chart.8 \s 1415
Рисунок 3. Динамика показателей статической мышечной выносливости (мышцы спины)
Прирост показателей составил в экспериментальной группе 10,2сек. (38 %), а в контрольной 8,7сек. (35 %).
Мы предполагаем, что увеличение показателей произошло в результате наиболее эффективных упражнений из различных и.п.
Таблица 5
Сравнительные результаты тестирования подвижности позвоночника
(наклон туловища вперед)
Группы

М

·
m
t
p

Экспериментальная
начало
4,0
0,2
0,05
2,25
0,05


конец
5,6
0,17
0,04



Контрольная
начало
4,4
0,31
0.08




конец
5,0
0,31
0,08




13 EMBED MSGraph.Chart.8 \s 1415
Рисунок 4. Динамика показателей подвижности позвоночника (наклон вперед)
Прирост показателей составил в экспериментальной группе 1,6см. (28%), в контрольной 1,2см. (24%). Мы предполагаем, что приросту показателей способствовали различные перекаты и наклоны.
Можно предположить, что полученные изменения, произошедшие за 3 месяца в ходе педагогического эксперимента могут быть более значимыми в процессе дальнейшего использования предлагаемой нами методики физкультурных занятий на основе подвижных игр для детей 7-10 лет.
Как правило, хорошая осанка - свидетельство крепкого здоровья, плохая – говорит о слабом здоровье. Малоподвижный образ жизни способствует плохой осанке, она может привести к слабости мышц спины, которая провоцирует различные искривления позвоночника (кифоз, лордоз, сколиоз). Все эти недостатки можно исправить с помощью увеличения двигательной активности обучающихся в режиме учебного дня. Гимнастика до занятий, физкультминутки и подвижные игры в сочетании с корригирующими упражнениями позволяют значительно восстановить здоровье.
Гимнастика до занятий тонизирует мышцы спины, груди, брюшного пресса, активизирует деятельность сердечно - сосудистой и дыхательной систем, снимают скованность в позвоночнике и суставах.


Выводы
Одним из профилактических способов укрепления здоровья детей являются упражнения, формирующие правильную осанку. Исследования проводились на базе основной общеобразовательной школы д.Юламаново Аургазинского района.. В исследованиях приняло участие две группы по 12 человек - контрольная и экспериментальная. По анатомо-физиологическим и возрастным особенностям группы идентичны. Занятия проводились по три раза в неделю в обеих группах. Длительность экспериментального исследования - 3 месяца. До начала эксперимента было проведено измерение силы мышц живота и спины, шеи, подвижность суставов (наклон туловища вперед). В результате исследования выявлено, что для формирования правильной осанки у детей 7-9 летнего возраста целесообразно: - выполнять упражнения из исходных положений на четвереньках и лежа (на груди, на спине, на боку), что способствует разгрузке позвоночника; - применять упражнения, локально воздействующие на конкретные мышцы, участвующие в поддержании осанки; -использовать нагрузку, несущую тренирующий эффект при выполнении гимнастических упражнений; - после 3-4 упражнений в комплексе выполнять дыхательные упражнения.
При этом необходимо учитывать анатомо-физиологические особенности каждого ребенка: возраст, состояние здоровья, уровень физической подготовленности. В начале подготовительной и в конце заключительной части занятия дети обучаются мышечным ощущениями правильной осанки. В основной части занятия выполнялся комплекс упражнений для формирования правильной осанки. Все упражнения выполнялись из горизонтальных исходных положений. Комплекс включал 13 упражнений, длительность интервалов отдыха между ними составляла 3-5 секунд. Увеличение времени удержания статических положений происходило постепенно, начиная с 3-4 до 15 с.
Амплитуда выполнения упражнений постепенно увеличивалась до максимальной. Все упражнения выполнялись в медленном темпе. По окончании выполнения специального комплекса применялись 1-2 гимнастических упражнения в вертикальном положении - в висе для разгрузки позвоночника. По итогам измерений после проведения экспериментального исследования различия между контрольной и экспериментальной группами достоверны.
На основе проведенных исследований можно сделать следующие выводы:
1. Анализ доступной литературы, выявил, что научно-методических источников по использованию упражнений по профилактике нарушений осанки средствами оздоровительной физической культуры у детей младшего школьного возраста достаточно.
2. Наиболее значимыми факторами, способствующими нарушению осанки у детей младшего школьного возраста, являются: уменьшение времени пребывания на свежем воздухе (с 34,6 до 24,0 %), неудобная и не соответствующая росту мебель в школе и дома (66,6 %), длительное сидение на одном месте (54,4 %). Статическая нагрузка на позвоночник детей 7- 9 лет в процессе их нахождения в школе изменяется в зависимости от качества уроков физкультуры. Выявлено, что (72,3%) детей не выполняют утреннюю гимнастику и только (27,7%) детей занимаются ею под руководством родителей. Двигательная активность детей с возрастом уменьшается. Большинство школьников мало времени проводят на свежем воздухе, выполняет домашние задания, сидя за не соответствующей ростовым параметрам мебелью, спит на слишком мягких кроватях с высокими подушками. Все эти факторы способствуют увеличению числа детей с нарушенной осанкой.
3. Разработанная нами система занятий по профилактике нарушений осанки, основанная на соблюдении традиционной технологии проведения урока, позволила осуществить рациональное использование специальных упражнений, игр и положений для формирования правильной осанки в подготовительной, основной и заключительных частях каждого урока; использование комплексов общеразвивающих упражнений, укрепляющих определенные группы мышц в основной части урока и дополнительное использование учебного материала (в виде домашних заданий), пройденного на уроках.
4. В результате применения разработанной методики в течении трех месяцев в экспериментальной группе улучшение показателей физической подготовленности произошло по всем характеристикам уровня развития, физических качеств и двигательных способностей. Наиболее выраженное улучшение произошло в тестах «Подвижности позвоночника». Прирост показателей составил в экспериментальной группе 1,6см. (28%). Динамика показателей статической мышечной выносливости (мышцы спины) составил 10,2сек. (38 %), статической мышечной выносливости (мышцы живота) прирост показателей составил 10,4сек. (42 %).
В результате эксперимента мы убедились, что физические упражнения способствуют предотвращению нарушений осанки детей младшего школьного возраста, и нашло подтверждение в результатах и выводах педагогического эксперимента. Это лишний раз доказывает целесообразность использования физических упражнений в младшем возрасте.

Практические рекомендации
Методика физкультурно-оздоровительных занятий для детей 7-9 лет на основе физических упражнений способствует предотвращению нарушений осанки детей младшего школьного возраста, что предполагает обучение всего педагогического коллектива учителей младших классов нескольким упражнениям, используемых в течение физкультминуток между уроками, для использования в структуре недели, месяца или других периодов.
Нами разработана система занятий с использованием комплекса специальных физических упражнений на профилактику нарушений осанки младших школьников.

Библиография
Алферова В.П. Как вырастить здорового ребенка. - Л.: Медицина, 1991. - 416 с. - (научно-популярная медицинская литература).
Вайнбаум Я.С., Ковалько В.Н., Родионов Т.А. Гигиена физического воспитания и спорта. -М.: Просвещение, 1986 - 176 с.
Вайнруб Е.М. Гигиена обучения и воспитания детей с нарушениями осанки и больных сколиозом. - Киев: Здоровье, 1988. - 133 с.
Гитт В.Д. Исцеление позвоночника. - М.: Лабиринт Пресс, 2006. - 256 с.
Грачев В.И. Физическая культура. - М.: ИКЦ Март, 2005. - 464 с.
Журнал «Здоровье»
Рохлов В.С. Практикум по анатомии и физиологии человека: Учеб. Пособие для студентов сред. пед. учеб. Заведений. - М.: «АКАДЕМИЯ», 1999. - 160 с.
Каштанова Г.В. Лечебная физкультура и массаж. Методики оздоровления детей школьного и младшего школьного возраста - М.: АРКТИ, 2006. - 104 с.
Кашуба В.А., Адель Бенжедду Профилактика и коррекция нарушений пространственной организации тела человека в процессе физического воспитания. - Киев: Знания Украины, 2005. - 158 с.
Ковалько В.И. Младшие школьники на уроке: 1000 развивающих игр, упражнений, физкультминуток. (1-4 кл.)/ В.И. Ковалько. - М.: ЭКСМО, 2007. - 512 с.
Ковалько В.И. Здоровьесберегающие технологии в начальной школе. 1-4 кл. - М.:» ВАКО», 2004, - 296 с.
Котешова И.А. Нарушение осанки: лечение и профилактика. –м. ЭКСМО, 2004 – 207с.
Кофман Л.Б. Настольная книга учителя ФК-М.: Физкультура и спорт, 1998
Кроковяк Г.М. Воспитание осанки: гигиенические основы. Пособие для учителей и родителей. – Л.: Феникс, 1963. – 64 с.
Курумчина В.В. Позвоночный столб - основа здоровья? // Физическая культура в школе. - 2003. - 6. - с. 34-36.
Левейко И.Д. Лечебная физкультура при дефектах осанки, сколиозах и плоскостопиях. - Л.: Здоровье, 1963. - 64 с.
Ловейко И.Ф., Фонарев М.И. Лечебная физическая культура при заболеваниях позвоночника у детей. -Л.: Медицина, 1988.
Матюшонок М.Т. Физиология и гигиена детей и подростков./ М.Т. Матюшонок, Г.Г. Турик, А.А. Крюкова; Под ред. М.П. Кравцова. - 2-е изд., перераб. - Мн.: Высшая школа, 1980. - 288 с.
Мирская Н.Б. Нарушение осанки, типичные ситуации- М: Чистые пруды, 2005- 30с.
Милюкова И.В., Едемская Т.А. Лечебная гимнастика и нарушение осанки у детей. – СПб.: Сова; М.: ЭКСМО, 2003. – 127 с.
Сомин Н.И., Сомин М.Р. Биология человек – «Дрофа», М.; 2003
Рыжова С. П. Оздоровительная гимнастика для детей с нарушением осанки с использованием гимнастических мячей, разработанных Джоан Познер-Мейер. - М. «Советский спорт», 2004.
Физическая реабилитация: Учебник для студентов высших учебных заведений / Под общей ред. Проф. С.Н. Попова. Изд. 4-е. - Ростов н/Д: Феникс, 2006. - 608 с.
Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта.
М.: "Академия", 2003.
Хрипкова А.Г., Антронова М.В., Форбер Д.А. Возрастная физиология ишкольная гигиена
Хрипкова А.Г. Колесов Д.В. Гигиена и здоровье школьника.
Шапкова Л.В. Коррекционные подвижные игры и упражнения для детей с нарушениями в развитии/ - М.: Советский спорт, 2002. - 212 с.
Шмелин А.М. Воспитание правильной осанки - М.: Физкультура и спорт, 1968. - 70 с.
Янкелевич Е.И. «Воспитание правильной осанки», Москва 1959г.
























Приложение 1



Приложение 2




Приложение 3



правильная сутуловатость тотальный кифоз лордоз
осанка кифоз


Виды осанки: а - нормальная; б - сутуловатая; в - лордотическая;
г - кифотическая; д - выпрямленная (плоская)


Приложение 4

Дыхательная гимнастика
В качестве подготовительной нагрузки (разминки) могут использоваться простейшие упражнения из любого удобного исходного положения (И.П). Среди них: повороты и наклоны головы; разнообразные движения пояса верхних конечностей и т. д.
Подготовительные упражнения должны выполняться в среднем темпе по 7-10 повторений. Ощущение легкого тепла в разогретых мышцах будет свидетельствовать о готовности организма к выполнению дыхательных упражнений.
Дыхательная гимнастика, используемая при травматических повреждениях шейного отдела спинного мозга должна решать следующие задачи:
Увеличение подвижности грудной клетки.
Активизация всех дыхательных мышц.
Увеличение жизненной емкости легких.
Для решения этих задач выполнялись следующие упражнения:
Для увеличения подвижности грудной клетки.
Чтобы увеличить подвижность грудной клетки использовались упражнения на растягивание дыхательных мышц. Для более краткого описания упражнений введены условные обозначения А - больной, В - помощник. Например:
а) А - лежит на животе, заложив руки за голову или вытянув их вперед. В - держит А за локти, и пружинящими движениями, приподнимает его туловище вверх.
б) А - сидит или лежит, руки согнуты в локтях и отведены в стороны. В - держа А за локти пружинящими движениями отводит их назад.
Упражнения следует выполнять в спокойном темпе, без рывков по 4 - 6 повторений за занятие.
Активизация дыхательных мышц.
Лежа на животе с упором на предплечья, и сидя с наклоном туловища. При этом живот лежит на бедрах.
Для углубления дыхания.
а) после глубокого вдоха выдох через тонкую трубочку в воду;
б) произношение на выдохе гласных и согласных звуков (продолжительность выдоха 5 -7 секунд).
Тренировка с углублением дыхания способствует возрастанию жизненной емкости легких.

А также используется дыхательная гимнастика из различных и.п.
Сидя
1. Диафрагмальное дыхание. Сесть на край стула, откинувшись на спинку и вытянув ноги, ладони положить на живот. Вдох стенка живота приподнимается, выдох стенка живота втягивается. 8–10 раз.
2. Руки к плечам расправить грудную клетку, сделать вдох, опустить руки на колени выдох. 6–8 раз.
3. Отвести правую (левую) руку в сторону вдох, положить на противоположное плечо, наклониться выдох. 6–8 раз.
4. Сесть на край стула, держась руками за спинку, скольжение ног вперед и назад поочередно, дыхание произвольное. 10–12 раз.
5. Руки за голову, локти хорошо развести вдох, наклоняясь вперед, свести локти выдох. 4–6 раз.
6. Сесть на край стула, держась руками за спинку, прогнуться, свести лопатки вдох, расслабить мышцы спины выдох. 6 раз.
7. Развести руки в стороны вдох, положить руки сбоку на грудную клетку, слегка сдавливая, выдох. 6 раз.

Стоя
1. Ноги врозь, руки на пояс вдох, наклон вправо (влево). Правую (левую) руку вниз, левую (правую) согнуть вверх выдох. 8 раз.
2. Развести руки в стороны вдох, наклониться вперед, обнять грудную клетку, слегка сжимая ее, выдох. 4–6 раз.
3. На выдох надувать резиновый шар. 3–5 раз.
С палкой
1. Ноги на ширине плеч, палку держать прямыми руками перед грудью вдох, поворот туловища в сторону выдох. 6–8 раз.
2. Палка вертикально на полу, руки лежат на верхнем конце вдох, поочередно поднимая высоко колени выдох. 8–10 раз.
3. Ноги на ширине плеч, палка сзади на плечах вдох, пружинистый поворот корпуса вправо (влево) выдох. 8–10 раз.
4. Палка сзади за спиной, руки прямые вдох, два пружинистых наклона вправо (влево) выдох. 6–8 раз.
Ходьба
Спокойная ходьба, дыхание ровное вдох на четыре шага, удлиненный выдох на шесть шагов. Ходьба на носках руки за спиной, ходьба на пятках руки за голову. 2–3 минуты.

Приложение 5

Комплекс утренней гимнастики
Вводная часть (2-3 мин).
Ходьба в различном темпе с сохранением правильной осанки.
Основная часть (10 – 15 мин).
1. И. п. – лежа на животе (голова, туловище и ноги расположены на одной прямой линии,руки согнуты в локтевых суставах, локти в стороны, подбородок на тыльной поверхности положенных друг на друга пальцев, грудь полностью лежит на ковре, ступни вместе, носки вытянуты). Проверка правильного положения.
2. И. п. – лежа на животе, руки на поясе. Поднимание головы и туловища (живот от пола не отрывать). Держать 3 – 6 с. Повторять 4-6 раз.
3. И. п.-лежа на животе, руки под подбородком. Движения руками: на пояс, в стороны, к плечам, вверх. Сгибание туловища умеренное, не отрывая живот от пола. Выдержка 3 -6 с. Повторить 4-6 раз.
4. И. п. – сидя на пятках, руки на поясе. Дыхательные упражнения.
5. И. п. – лежа на животе. Движения правой (левой) ногой назад (таз от пола не отрывать), держать 3 – 5 с (6 раз каждой ногой).
6. И. п. – лежа на спине, наклон головы вперед (смотреть на носки, во избежание увеличения поясничного лордоза прижимать поясничную часть позвоночника к полу).
7. То же с тыльным сгибанием в голеностопных суставах.
8. Из того же и. п. – движения руками в стороны, вверх, сочетая с тыльным сгибанием в голеностопных суставах.
9. Дыхательные упражнения.
10. И. п. – то же, что в упражнении 6. Движения ногами: согнуть правую, разогнуть, опустить. То же левой ногой. Повторить 4-6 раз.
11. И. п. – то же. Движения ногами: ноги врозь – ноги вместе (не поднимая ног) 5-6 раз.
12. И. п. – лежа на спине, руки вверх. Махом рук сесть, скрестив ноги (правая перед левой), руки на поясе. Повторить 2-3 раза.
13. Встать. Дыхательные упражнения.
Заключительная часть (2 мин).
Спокойная ходьба. Дыхательные упражнения.

Приложение 6

Комплекс корригирующей гимнастики на занятиях по оздоровительной физической культуре

1. Стоя у зеркала (проверить осанку лопатки сведены) плечи развести -30 сек.
2. Стоя у стены - приседание, скользя спиной по стенке, руки вверх -с 3-х раз
3. Ходьба на носках, палка на лопатках от 1-3 мин.
4. Ходьба на носках - палка вверх от 1-3 мин.
5. Лежа на животе, в руках палка. Самовытяжение на 8 счетов, вытягивая руки вперед с 3-х раз
6. Руки с палкой вытянутые 1 - поднять руки с палкой , 2 - палку над головой, 3-4 исходное положение - выдох с 3-х раз
7. Палка за спиной 1-2 отвести палку назад «вожжи» (свести лопатки), 3-держать,4-исходное положение с 3-х раз
8. То же. Поочередное поднимание ног невысоко от пола с отведением палки назад с 3-х раз
9. Сидя, в упоре руками сзади 1-2 поочередное поднимание ног, невысоко от пола, на 3-держать «угол», 4-отдых с 3-х раз. Каждой ногой
10. Сидя, руки вверх, в руках палка. От 1 до 8 медленно лечь на спину, опуская палку и медленно подняться, сесть с 3-х раз
11. Лежа на спине, ноги приподнять невысоко от пола, руки за голову Имитация работы ног при кроле, смотреть на носки ног с 3-х раз
12. Дыхательное упражнение. Лежа на спине, руки вдоль туловища 1-2 руки вверх-вытянуться-вдох, 3-4 колени к животу, прижимая палкой - выдох дыхательное упражнение 2 - 3 раза
13. Лежа на спине руки согнуты за голову, ноги согнуты в коленях 1-2 поочередное выпрямление прямых ног и «пистолет» с 3-х раз
14. Лежа на боку, другая рука вдоль туловища, ноги вытянуты 1-2 поднимание руки вверх с касанием головы, ноги поднять в «угол» вверх, 3- держать, 4 - отдых с 3-х раз
15. Тоже лежа на боку с 3-х раз
16. Стоять на четвереньках, ладони внутрь 1-2 медленно, сгибая руки, грудью коснуться пола, вытягивая голову вперед, 3-4 исходное положение с 3-х раз
17. Стоя на четвереньках 1-2-3 вытягивая спину сесть на пятки, 4- исходное положение «Кошечка»
30 сек.
18. Стоя у зеркала - проверить осанку см. № 1
19. Поза для отдыха (по рекомендациям врача ЛФК)

Подвижные игры, используемые для развития координационных способностей
"ЗАЯЦ БЕЗ ДОМИКА"
Дети, за исключением двух водящих, разделяются на группы 3-5 человек. Каждая группа образует кружок. Кружки размещаются в разных местах площадки на расстоянии 2-3 м один от другого. Кружок - домик. В каждом домике один из ребят становится в середину и изображает зайца. Первый водящий - охотник, второй - заяц, не имеющий домика. По команде ведущего охотник начинает ловить зайца. Заяц, спасаясь от охотника, может вбежать в любой домик. Тогда, заяц, находящийся там, выбегает, а охотник начинает его преследовать. Если охотник поймает зайца, то они меняются ролями. Чтобы все дети смогли поучаствовать в игре, ведущий может ввести правило: каждый раз, когда заяц вбежал в домик, он меняется местом с очередным игроком, стоящим в кружке, т.е. изображающим дом.
"БЕГ ПО КРУГУ"
На земле чертится круг диаметром 10 м. Отмечается линия старта. По сигналу ведущего дети начинают бег по кругу. После каждого круга из игры выбывает участник, который пересекает стартовую линию последним. Победителям становится игрок, опередивший всех других участников.
"ТЯНИ - ТОЛКАЙ"
Ребята становятся попарно спиной друг к другу и захватывают согнутыми в локтях руками. По сигналу ведущего пары устремляются к указанной им линии. Достигнув ее, возвращаются обратно. Сначала один игрок бежит лицом вперед, а другой спиной вперед, а потом наоборот. Выпрыгивает пара, быстрей других вернувшаяся назад.
"НЕ РАСПЛЕСКАЙ ВОДУ"
На теннисные ракетки ставится по стакану с водой. Участники по сигналу ведущего бегут к финишу и возвращаются обратно на линию старта. Побеждает игрок, пришедший первым и не расплескавший воду.
"УСПЕЙ ВСТАТЬ В ОБРУЧ"
9 обручей кладут в круг на полу, плотно друг к другу. Перед обручами становятся 10 игроков, по сигналу ведущего они начинают ходить, затем бегут вокруг обручей (вправо или влево) до команды " Стоп". Тогда каждый играющий должен впрыгнуть в обруч. Кому обруча не досталось - выбывает. Игроков остается на одного меньше, поэтому снимают из круга и 1 обруч. Когда останется 1 обруч и 2 участника, они разыгрывают между собой первое место.






Приложение 7
В.М.Краснова предлагает следующие упражнения для коррекции осанки.

Упражнения для формирования правильной осанки, выполняемые у вертикальной плоскости (стены, гимнастической стенки):

1.И.п. - основная стойка у стены, касаясь ее затылком, спиной, ягодицами и пятками; 1-2 – поднять руки через стороны вверх; 3-4 – вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе.

2.И.П. – основная стойка у стены; 1-2 – подняться на носки, руки вперед; 3-4 – опускаясь на пятки, вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе.

3.И.п. – основная стойка у стены; 1-2 - поднять правую ногу, согнутую в колене, руки в стороны; 3-4 – опустить правую ногу, руки вниз; 5-6 - то же другой ногой; 7-8 – вернуться в и.п. Повторить каждой ногой 3-4 раза в медленном темпе.

4.И.п. – основная стойка у стены; 1-2 – шаг вперед правой (левой) ногой; 3-4 – вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе.

5.И.п. – стойка ноги врозь на ширине плеч, руки на поясе, касаясь стены затылком, пятками, спиной и ягодицами; 1-2 – наклон вправо; 3-4 – вернуться в и.п. Повторить 3-4 раза в каждую сторону в медленном темпе.

6.И.п. – основная стойка у стены; 1-2 – присесть, руки вверх; 3-4 – вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 3-4 раза.

7.И.п. – основная стойка у стены; 1-2 – поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, и захватить руками голень;3-4 – опуская ногу, вернуться в и.п. Повторить каждой ногой 3-4 раза в медленном темпе.

Упражнения для формирования правильной осанки, выполняемые с удержанием предметов на голове:

1.И.п. – основная стойка с мешочком на голове; 1-2 – подняться на носки, руки на поясе; 3-4 – опускаясь на пятки, вернуться в и.п. (не уронить предмета). Повторить 5-6 раз в медленном темпе.

2.И.п. – основная стойка с мешочком на голове; ходьба на носках, руки в стороны, удерживая на голове мешочек (10-15 с). Повторить 2 раза с интервалом в 1-2 мин.

3.И.п. – ноги врозь на ширине плеч, руки на поясе, на голове деревянный кубик; 1-2 – подняться на носки, руки в стороны (не уронить предмет); 3-4 – вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе.

4.И.п. – основная стойка с мешочком на голове; 1-2 – подняться на носки, повернуть туловище вправо (влево), руки в стороны; 3-4 – вернуться в и.п. Повторить 2-3 раза в каждую сторону в медленном темпе.

5.И.п. – основная стойка с резиновым кругом на голове; 1-2 – присесть, руки в стороны (не уронить предмет); 3-4 – вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе.

6.И.п. – основная стойка с мешочком на голове; 1-4 – два приставных шага на носках вправо; 5-8 – два приставных шага на носках влево. Повторить 2-3 раза в каждую сторону в медленном темпе.

7.И.п. – основная стойка с деревянным кубиком на голове; ходьба на носках по гимнастической скамейке, руки на поясе. Повторить в медленном темпе 1-2 раза с интервалами 1,5-2 минуты.

























Приложение 8

По результатам анкет выявлены сведущие причины нарушения осанки:

1. Как сидишь за столом?

60% анкетируемых привыкли сидеть за столом сутулясь, другие сидят прямо.

2. На какой постели спишь?

на мягкой постели спят 60% анкетируемых, на жесткой постели спят 40% анкетируемых.

3. На сколько высока, объемна твоя подушка?

На средней подушке спят 80% анкетируемых и 20% спят на низких подушках.

4. Как носишь тяжелую сумку?

50% анкетируемых носят сумку чередуя руки, 50% привыкли носить сумку на одном и том же плече.

5.Занимаешься физическими упражнениями?

60% анкетируемых занимаются физическими упражнениями, 30% выполняют физические упражнения иногда и 10% - не выполняют физических упражнений.

6. Много ли времени проводишь на свежем воздухе?

90% анкетируемых проводят на свежем воздухе всего 1-3 часа и 10% - более 4-5 часов.

7. Сколько времени проводишь, в течение дня, в положении сидя (делаешь уроки, читаешь)?

60% анкетируемых проводят в течение дня, в положении сидя - от 2-4 часов, 10% анкетируемых проводят в течение дня, в положении сидя менее 2 часов и 30% анкетируемых - более 4 часов.

8. Часто ли чувствуешь боли в спине?

10% анкетируемых часто чувствуют боли в спине, у 30% анкетируемых иногда появляются боли в спине, у 60% не появляются боли в спине.

9. Часто ли контролируешь свою осанку, когда сидишь за столом?

60% анкетируемых иногда контролируют свою осанку (1 раз за урок) и 40% - не контролируют свою осанку.

10. Есть ли в семье кто-либо следующими заболеваниями опорно-двигательного аппарата?

у 20% анкетируемых у членов семьи имеются какие-либо нарушения опорно-двигательного аппарата, у 80% - ни у кого в семье нет заболевания опорно-двигательного аппарата.

11. Есть ли у тебя своё рабочее место?

У 100% опрошенных имеется свое рабочее место.













13PAGE 15









Приложенные файлы


Добавить комментарий