Комплекс ритмической гимнастики и утренней гимнастики

ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение № 1


2 комплекс ритмической гимнастики

И.п.: стойка ноги врозь. На счет:
полповоротом направо полуприсед на правой ноге, мах согнутой левой назад, мах руками вверх;
и.п.;
подняться на носки, руки в стороны, кисти рук на себя;
и.п.;
5-8 – то же с поворотом налево.
2) И.п.: о.с. На счет:
1- выпад вправо, руки в стороны;
2-3- выпрямить правую ногу, наклоны к ней;
4- приставить правую ногу, и.п.;
5-8- то же влево
3) И.п.: о.с. На счет:
1-3-полуприсед на правой ноге, согнутую левую вперед, взяться руками за пятку и выпрямить ногу вверх-вперед;
4- и.п.;
5-8- то же на левой ноге.
4) И.п.: полуприсед в широкой стойке ноги врозь, руки на коленях. На счет:
1-2- полуприседания на правой ноге;
3-4- то же на левой;

И.п.: упор стоя. На счет:
согнутую вперед правую ногу на носок;
и.п.
3-4- то же левой
5- ноги на носки, согнуть вперед;
6- и.п.
7-8- то же, что 5-6
6) И.п.: сед. На счет:
1- правую ногу согнуть, левое плечо вперед, правое назад;
2- левую ногу согнуть, поменять положение плеч
3-4- те же движения плечами, что на 1-2;
5-7- три наклона вперед, захватив руками голени;
8- и.п.
7) И.п.: то же. На счет:
1-2- круг правой ногой наружу;
3-4- то же левой;
5-8- два круга ногами наружу.
8) И.п.: то же. На счет:
1- согнуть ноги;
2- выпрямить вправо;
3- то же, что на счет 1;
4- и.п.
5-8- то же налево.






Приложение №2
Комплекс утренней гимнастики

Ходьба на месте в течение 1 минуты.

И.п.: о.с. На счет:
1-2 – шаг левой вперед, правая на носок, левая рука в сторону, правая вверх (вдох);
и.п. (выдох);
5-8 – то же с правой ноги.
Повторить 8 раз

И.п.: о.с. На счет:
1 – шаг левой в сторону, руки в стороны (вдох);
2 – сгибая правую ногу, наклон вправо, руки вверх (выдох);
3 – выпрямиться, руки в стороны (вдох);
4 – и.п. (выдох);
5-8 – то же в другую сторону.
Повторить 8 раз.

И.п.: о.с. руки за головой. На счет:
1 – наклон вперед, руки в стороны (выдох);
2 – и.п. (вдох).
Повторить 16 раз.

И.п.: о.с. На счет:
1 – упор присев;
2 – не отрывая рук от пола, выпрямить ноги;
3 – упор присев;
4 – и.п.
Повторить 8 раз

И.п.: о.с. руки на поясе. На счет:
1 – выпад правой вперед, руки в стороны – вверх;
2 – и.п.;
3-4 – то же с левой ноги.
Повторить 8 раз.

И.п.: сидя, упор сзади. Подняв прямые ноги, поочередные движения ими вверх-вниз.
Повторить 8 раз.

И.п.: упор лежа. На счет:
1 – согнуть руки до касания пола грудью;
2 – выпрямить руки.
Повторить 20 раз.

И.п.: о.с. руки на поясе. На счет:
1 – прыжком ноги врозь, руки к плечам;
2 – прыжком ноги вместе, руки вверх;
3 – прыжком ноги врозь, руки к плечам;
4 – и.п.
Повторить 32 раза.

И.п.: о.с. руки на поясе. На счет:
1-2 – прогнуться с поворотом направо руки вверх – в стороны;
3-4 – опустить руки через стороны вниз ви.п.;
5-8 – то же в другую сторону.
Повторить 8 раз.








13 PAGE \* MERGEFORMAT 14115





Приложенные файлы


Добавить комментарий