內分泌失調困擾著(zhù)許多女性朋友。如何緩解內分泌失調癥狀呢?中醫認為，女性朋友應養成良好的日常生活習慣，保證生活質(zhì)量，閑暇時(shí)光做個(gè)按摩。日常生活的保健有利于緩解內分泌失調癥狀。

　　1、隨時(shí)隨地做個(gè)按摩

　　體內淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì )影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。

　　從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。每天看電視的時(shí)候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。

　　2、能不熬夜就不熬夜

　　睡眠不足會(huì )導致新陳代謝失調。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì )嚴重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜。每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì )出現問(wèn)題。

　　要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺(jué)之前的2~3小時(shí)內進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

　　3、泡澡

　　泡澡是維持身心平衡最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復三次，就能在不知不覺(jué)中消耗大量能量，效果相當于慢跑一公里。同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細致。

　　但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時(shí)達到健身的目的。

　　4、少吃快餐，遠離毒素

　　快餐給女性的是心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發(fā)病率。攝取過(guò)多的飽和脂肪會(huì )刺激雌激素過(guò)度分泌，脂肪中的類(lèi)固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。攝取人工激素過(guò)多，體內毒素過(guò)多，也會(huì )造成內分泌失調。因此，不要怕麻煩，多自己做菜煮飯。

　　5、多做運動(dòng)

　　有氧運動(dòng)提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動(dòng)后每分鐘心跳達130下的有氧運動(dòng)才能有助于健康。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì )持續數個(gè)小時(shí)之久。

　　6、多吃黃豆

　　黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內激素的分泌。臨床醫學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品會(huì )使它增加，但當雌激素太高時(shí)，黃豆或豆制品也會(huì )使它減少。